ฤดูหนาวที่ลุ่ม

ภาพภาวะซึมเศร้าฤดูหนาว โรคซึมเศร้าในฤดูหนาว เป็นโรคทางอารมณ์ตามฤดูกาลซึ่งมีการรบกวนทางอารมณ์ของซีรีย์ซึมเศร้าและการทำงานของสมองเกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาว ภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวปรากฏตัวโดยไม่คาดคิด: เช้าวันหนักขึ้นไม่ต้องการไปทำงานคุณแค่อยากนอนและกินเมื่อมันเย็นและชื้นอยู่ข้างนอก อาการนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย แต่บ่อยครั้งที่อาการแรกเกิดขึ้นในช่วงระหว่าง 18 ถึง 30 ปี ภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อน: พฤติกรรมและความคิดฆ่าตัวตายการแยกทางสังคมการพัฒนาสิ่งเสพติด (แอลกอฮอล์ยาเสพติด) ปัญหาเกี่ยวกับการทำงานหรือโรงเรียน

สาเหตุของอาการซึมเศร้าในฤดูหนาว

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการเกิดโรคซึมเศร้าในฤดูหนาวนั้นสัมพันธ์โดยตรงกับการลดลงของเวลากลางวัน ในช่วงฤดูร้อนและฤดูใบไม้ผลิแสงแดดที่ส่องสว่างจำนวนมากที่ต้องการจะเข้าสู่เรตินาของมนุษย์ซึ่งจะกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งมีหน้าที่สร้างอารมณ์ที่ดีและในเวลาเดียวกันก็ยับยั้งการสร้างเมลาโทนิน

ในช่วงฤดูหนาวสมองของมนุษย์จะสร้างฮอร์โมนการนอนหลับเพิ่มขึ้น - เมลาโทนินซึ่งมีผลต่อการสงบเงียบของร่างกายทำให้เกิดอาการง่วงนอนและง่วง เป็นไปได้ว่าสำหรับบรรพบุรุษของเราการลดลงของกิจกรรมในช่วงฤดูหนาวทำให้รู้สึกว่าเนื่องจากจำเป็นต้องใช้พลังงานอย่างมีเหตุผลเนื่องจากความยากลำบากในฤดูหนาวเพื่อเติมสารอาหารสำรองในอนาคตเมื่ออาหารไม่แพง ปัจจุบันร้านค้าตลอดทั้งปีนำเสนออาหารที่อุดมสมบูรณ์และนายจ้างคาดหวังว่าผลผลิตที่ดีจากผู้ใต้บังคับบัญชา และผู้คนที่ต้องเผชิญกับปัญหานี้ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อฤดูหนาวมีปัญหาครอบงำ

อาการและอาการแสดงของภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว

บุคคลที่ มีความผิดปกตินี้แสดงอาการและอาการแสดงจำนวนมาก แต่ไม่จำเป็นว่าจะต้องแสดงอาการต่อไปนี้ทั้งหมด ดังนั้นอาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวมีดังนี้:

- ความสิ้นหวังความรู้สึกผิดและไร้ค่า, อารมณ์ซึมเศร้า, ความเกียจคร้าน, ความสิ้นหวัง, ความรู้สึกระทมทุกข์ทรมานของความไม่พอใจ, ความสิ้นหวัง, ความภาคภูมิใจในตนเองลดลง , การขาดความสามารถในการสัมผัสอารมณ์เชิงบวก;

- ความเครียดและ ความวิตกกังวล เพิ่มขึ้น ความหงุดหงิด เพิ่มขึ้น

- การด้อยค่าของหน่วยความจำไม่แน่ใจความยากลำบากในการมุ่งเน้นกิจกรรมทางปัญญาที่ลดลงหรือช้าลง

- ความผิดปกติของการนอนหลับ: แม้จะมีความจริงที่ว่าการนอนหลับเพิ่มขึ้นในเวลาที่คนไม่ฟื้นความแข็งแรงของเขา; การเกิดขึ้นของความจำเป็นในการนอนหลับเพิ่มเติมในเวลากลางวัน; ตื่นก่อนวัยหรือยาก;

- ในเวลากลางวันเลวลงของความเป็นอยู่: ง่วงง่วงนอนง่วงซึมสูญเสียพลังงานถาวรความรู้สึกของ "นำ" แขนขา;

- การแพ้ต่อโหลดปกติความเหนื่อยล้าการลดลงหรือความพิการไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

- การกินมากเกินไปการบริโภคอาหารหวานเพิ่มขึ้น (ของหวานและผลิตภัณฑ์จากแป้ง) แอลกอฮอล์

- ความผิดปกติของทางเดินอาหาร, ความใคร่ลดลง, อาการปวดข้อ, ภูมิคุ้มกันลดลงและความต้านทานต่อโรคติดเชื้อ (โรคซาร์ส, ไข้หวัดใหญ่);

- การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทางสังคมในวัยเด็กและวัยเด็ก;

- หลีกเลี่ยงการสื่อสารพฤติกรรมที่ทำให้เกิดความขัดแย้งความยากลำบากในการสื่อสารกับบุคคลอื่นลดการ เอาใจใส่ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทำให้เกิดปัญหากับครอบครัวที่ทำงานและเพื่อน

อาการของภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวมักเกิดขึ้นอีกทุกฤดูหนาวเริ่มในปลายเดือนพฤศจิกายนและดำเนินต่อไปจนถึงเดือนมีนาคม

สัญญาณของภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวหายไปพร้อมกับการมาถึงของฤดูใบไม้ผลิ สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างช้าๆหรือรุนแรงกับพื้นหลังของสมาธิสั้นหรือ hypomania

ในเวอร์ชั่นแรกจะมีการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ฉับพลันอย่างฉับพลันความปั่นป่วน (ความปั่นป่วน) ความวิตกกังวลหรือช่วงเวลาสั้น ๆ ของภาวะสมาธิสั้น (hypomania)

ในกรณีที่สองอาการของโรคซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวจะค่อยๆหายไปโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์

อัตราที่อาการหายไปขึ้นอยู่กับความเข้มของแสงแดดในฤดูใบไม้ผลิ

นอกจากนี้ยังมีรูปแบบที่ซ่อนอยู่ (หน้ากาก) ของภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวซึ่งอาการดังต่อไปนี้ครอง: ง่วง, อ่อนเพลีย, ความผิดปกติของการรับประทานอาหารและการนอนหลับ รูปแบบที่ซ่อนเร้นนั้นนุ่มกว่า แต่ก็ไม่เป็นที่พอใจนัก

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลนี้เป็นปัญหาร้ายแรงที่ไม่อนุญาตให้บุคคลมีชีวิตอยู่ตามปกติและต้องได้รับการรักษาที่ตรงตามกำหนดเวลา

การรักษาอาการซึมเศร้าในฤดูหนาว

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วความอดอยากเบามีบทบาทสำคัญในกลไกของการโจมตีของภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวซึ่งทำให้เกิดความผิดปกติของต่อมไพเนียลซึ่งเป็นสาเหตุของจังหวะในร่างกายของแต่ละบุคคล ความล้มเหลวของจังหวะเป็นความเครียดร้ายแรงที่นำไปสู่ผลกระทบรุนแรงในรูปแบบของ ภาวะซึมเศร้า รบกวนการนอนหลับ วิธีการหลักในการรักษาภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวคือการบำบัดด้วยแสงเนื่องจากสาเหตุที่เกิดขึ้นคือการขาดแสง อย่างไรก็ตามแสงที่ต้องการนั้นสว่างมาก แม้ในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอระดับแสงสว่างมักจะไม่เกิน 500 Lx (วัดแสงสว่างในลักซ์ (Lx)) และเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวที่คุณต้องการตั้งแต่ 2,500 ถึง 10,000 Lx ในสภาพอากาศที่มีแดด สำหรับการเปรียบเทียบแม้ในวันที่มีเมฆมากระดับของแสงสว่างบนถนนนั้นสูงกว่าการส่องสว่างในห้องสิบเท่า

ดังนั้นการรักษาภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวที่บ้านจึงรวมถึงการซื้อหลอดไฟที่มีความสว่าง 2,500 Lux แสงของห้องประดิษฐ์ (โคมไฟ, โคมไฟ) ซึ่งประกอบไปด้วยเพียงไม่กี่ร้อยลักซ์ในกรณีนี้จะไม่ทำงาน ปัจจุบันมีหลอดไฟหลายแบบสำหรับการรักษาด้วยแสง ความสว่างของมันสูงถึง 10,000 ลักซ์ แต่คุณไม่สามารถเรียกพวกมันว่าราคาไม่แพงสำหรับทุกคน ก่อนที่จะซื้อหลอดไฟเช่นนี้คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนว่าจะช่วยระบุสาเหตุที่แท้จริงของโรคซึมเศร้าในฤดูหนาว ข้อควรระวังก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสภาพดวงตาใด ๆ

หลักสูตรการรักษาด้วยแสงใช้เวลาโดยเฉลี่ยสูงถึงสองสัปดาห์ ในระหว่างการประชุมคุณสามารถเขียนอ่านพูดคุยทางโทรศัพท์มีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ แต่มีเงื่อนไขเดียว: แสงจะต้องเข้าสู่จอประสาทตา

ใช้งานโคมไฟทุกวันตั้งแต่ 30 นาที มากถึง 2 ชั่วโมง (2500 Lux - 2 ชั่วโมง, 5000 Lux - 1 ชั่วโมง, 10,000 Lux - 30 นาที) ในตอนเช้าจะช่วยรับมือกับอาการง่วงนอนและปัญหาอื่น ๆ ที่เกิดจากเมลาโทนินส่วนเกิน แสงสว่างจ้าจะส่งผลกระทบต่อการหลั่งฮอร์โมนการนอนหลับซึ่งจะช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เซโรโทนิน

จากผลการศึกษาพบว่าในวันที่สามของการรักษามีผลในเชิงบวก และเมื่อสิ้นสุดการรักษาสำหรับภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาวคน ๆ หนึ่งก็รู้สึกร่าเริงและกระฉับกระเฉงอีกครั้ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้การรักษาด้วยแสงเป็นวิธีการป้องกันในช่วงฤดูหนาวเมื่อบุคคลรู้สึกว่าไม่มีแสงแดด

หากไม่มีวิธีที่จะกำจัดภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวด้วยการบำบัดด้วยแสงการนอนอาบแดดเป็นเวลาหลายวันด้วยช็อกโกแลตแท่งไม่ใช่วิธีแก้ปัญหานี้

มีวิธีอื่นในการรักษาภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว อันที่จริงเงื่อนไขนี้ในหลาย ๆ คนแสดงให้เห็นตัวเองในการสลายและอารมณ์ไม่ดี

ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำต่อไปนี้:

- เดินป่าทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่อากาศหนาวจัดและแดดจัด

- คุณต้องออกกำลังกายทุกวัน

- คุณสามารถเชื่อมต่อกีฬาเพิ่มเติมการออกกำลังกายจะช่วยให้กำลังใจ

- เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบอาหารของคุณซึ่งควรเสริมและสมดุล;

- จำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอ แต่ไม่หลับและยังต้องสังเกตกิจวัตรประจำวันด้วย;

- เพื่อให้ง่ายต่อการตื่นขึ้นมาในตอนเช้าขอแนะนำให้ติดตั้งโคมไฟในห้องนอนซึ่งจะจำลองรุ่งอรุณ หลอดไฟเหล่านี้มีตัวจับเวลาและ 30 นาทีในห้องก่อนที่เสียงปลุกจะเริ่ม“ สว่างขึ้น” สัญญาณไฟเริ่มเข้าสู่สมองและร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการตื่น

- จะแนะนำไม่ให้อยู่บ้านภายในกำแพงสี่ด้าน แต่ควรสื่อสารกับเพื่อนญาติ มันจะเป็นกำลังใจให้คุณและนำความสุขมาให้

- คุณควรห้อมล้อมตัวคุณด้วยสิ่งที่สดใสและวัตถุต่าง ๆ หลีกเลี่ยงโทนที่มืดมนในตู้เสื้อผ้า

- คุณต้องหาอะไรซักอย่างที่คุณชื่นชอบ - งานอดิเรกที่เบี่ยงเบนความคิดที่น่าเศร้านอนอยู่บนโซฟาและดูดซับอาหารจำนวนมาก


ชม: 10 630

แสดงความคิดเห็นหรือถามคำถามกับผู้เชี่ยวชาญ

คำขอใหญ่สำหรับทุกคนที่ถามคำถาม: ก่อนอื่นให้อ่านความคิดเห็นทั้งหมดเนื่องจากเป็นไปได้มากที่สุดตามสถานการณ์ของคุณหรือที่คล้ายกันมีคำถามอยู่แล้วและคำตอบที่เกี่ยวข้องของผู้เชี่ยวชาญ คำถามที่มีการสะกดและข้อผิดพลาดจำนวนมากโดยไม่มีช่องว่างเครื่องหมายวรรคตอน ฯลฯ จะไม่ถูกนำมาพิจารณา! หากคุณต้องการคำตอบให้ใช้ปัญหาในการเขียนอย่างถูกต้อง