การควบคุมตนเอง

ภาพการควบคุมตนเอง การควบคุมตนเอง คือการปรับแต่งโดยบุคคลในโลกส่วนตัวของเขาและตัวเขาเองโดยมีจุดประสงค์ในการปรับตัว นั่นคือคุณสมบัติของระบบทางชีวภาพทั้งหมดนี้ที่จะก่อตัวขึ้นและในอนาคตเพื่อรักษาระดับพารามิเตอร์ทางชีวภาพหรือสรีรวิทยาที่คงที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นหรือน้อยลง ด้วยการควบคุมตนเองปัจจัยที่ควบคุมไม่ส่งผลกระทบต่อระบบควบคุมจากภายนอก แต่ปรากฏในตัวมันเอง กระบวนการดังกล่าวอาจเป็นวัฏจักรตามธรรมชาติ

การควบคุมตนเองนั้นเป็นเรื่องที่เข้าใจและมีอิทธิพลต่อการจัดระเบียบของเรื่องที่มีต่อจิตใจของเขาเพื่อเปลี่ยนลักษณะของมันไปในทิศทางที่ถูกต้อง นั่นคือเหตุผลที่การพัฒนาการควบคุมตนเองต้องเริ่มต้นในวัยเด็ก

การควบคุมตนเองทางจิต

การควบคุมตนเองนั้นได้รับการแปลตามตัวอักษรอย่างถูกวิธี นั่นคือการควบคุมตนเองเป็นอิทธิพลที่รู้แจ้งและการจัดระเบียบของเรื่องล่วงหน้าเกี่ยวกับจิตใจของเขาที่จะเปลี่ยนลักษณะของมันในทิศทางที่ต้องการและคาดหวัง

การควบคุมตนเองนั้นขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของรูปแบบการทำงานของจิตและผลที่ตามมาซึ่งเป็นที่รู้จักกันในนามของผลกระทบทางจิตวิทยา เหล่านี้รวมถึง:

  • ผลการเปิดใช้งานของทรงกลมที่สร้างแรงบันดาลใจซึ่งสร้างกิจกรรมของตัวแบบเน้นการเปลี่ยนแปลงของลักษณะ
  • ผลของการควบคุมภาพจิตที่เกิดขึ้นในจิตสำนึกของบุคคลโดยไม่สมัครใจหรือโดยพลการ
  • ความสมบูรณ์ในการใช้งานและความเป็นอันหนึ่งอันเดียวกันของโครงสร้างของกระบวนการทางความคิดทั้งหมดของจิตใจซึ่งให้ผลของอิทธิพลของวัตถุในจิตใจของเขา
  • การพึ่งพาซึ่งกันและกันและความสามัคคีของพื้นที่ของสติและทรงกลมของหมดสติเป็นวัตถุที่ผ่านเรื่องที่ออกกำลังกายมีอิทธิพลต่อการกำกับดูแลตัวเอง;
  • ความสัมพันธ์การทำงานของพื้นที่อารมณ์ - แปรปรวนของบุคลิกภาพของแต่ละบุคคลและประสบการณ์ทางร่างกายกระบวนการคิด

จุดเริ่มต้นของกระบวนการของการควบคุมตนเองควรเชื่อมโยงกับคำจำกัดความของความขัดแย้งเฉพาะในตัวเองที่เกี่ยวข้องกับทรงกลมสร้างแรงบันดาลใจ มันเป็นความขัดแย้งที่จะเป็นแรงผลักดันที่กระตุ้นให้เกิดการปรับโครงสร้างและคุณสมบัติของบุคลิกภาพ การรับรู้ของการควบคุมตนเองดังกล่าวสามารถสร้างขึ้นได้จากกลไกต่อไปนี้: การสะท้อนการจินตนาการการเขียนโปรแกรมระบบประสาทภาษาศาสตร์ ฯลฯ

ประสบการณ์ครั้งแรกของการควบคุมตนเองนั้นสัมพันธ์กับความรู้สึกทางร่างกายอย่างใกล้ชิด

ผู้มีปัญญาทุกคนที่ต้องการเป็นเจ้านายในชีวิตของเขาต้องพัฒนาการควบคุมตนเองในตัวเอง นั่นคือการควบคุมตนเองสามารถเรียกการกระทำของบุคคลเพื่อให้มีสุขภาพดี การกระทำดังกล่าวรวมถึงการออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นทุกวัน จากผลการศึกษาจำนวนมากที่ดำเนินการในสหพันธรัฐรัสเซียพบว่าการควบคุมตนเองทำให้ร่างกายมนุษย์มีความกระปรี้กระเปร่า

การควบคุมตนเองของบุคคลนั้นก็คือการจัดการสถานะทางอารมณ์และจิตใจของเขาด้วย มันสามารถทำได้ผ่านอิทธิพลของแต่ละคนกับตัวเองด้วยความช่วยเหลือของคำ - ยืนยันภาพจิต (การสร้างภาพ) การควบคุมของกล้ามเนื้อและการหายใจ การควบคุมตนเองทางจิตเป็นวิธีที่แปลกประหลาดในการเขียนรหัสความคิดของคุณเอง การควบคุมตนเองดังกล่าวเรียกว่าการฝึกอบรมอัตโนมัติหรือการฝึกอบรมอัตโนมัติ ผลที่ตามมาจากการควบคุมตนเองมีผลกระทบสำคัญหลายอย่างเช่น: ความใจเย็น, เช่น ความตึงเครียดทางอารมณ์จะถูกกำจัด; การกู้คืนเช่น อาการอ่อนเพลียจะอ่อนแรงลง; การเปิดใช้งานเช่น ปฏิกิริยาทางจิตจิตวิทยาเพิ่มขึ้น

มีวิธีการควบคุมตนเองตามธรรมชาติเช่นการนอนหลับการรับประทานอาหารการสื่อสารกับสัตว์และสภาพแวดล้อม, ฝักบัวน้ำอุ่น, นวด, การเต้นรำ, การเคลื่อนไหวและอื่น ๆ อย่างไรก็ตามการใช้เงินดังกล่าวเป็นไปไม่ได้เสมอไป ตัวอย่างเช่นในที่ทำงานบุคคลในเวลาที่มีสถานการณ์ตึงเครียดหรือทำงานหนักเกินไปไม่สามารถไปนอนได้ แต่มันเป็นความตรงเวลาของการควบคุมตนเองอย่างแม่นยำซึ่งเป็นปัจจัยพื้นฐานด้านสุขอนามัยจิต การควบคุมตนเองในเวลาที่เหมาะสมสามารถป้องกันการสะสมของปรากฏการณ์ตกค้างของสภาวะที่มีน้ำหนักเกินช่วยฟื้นฟูความแข็งแรงช่วยให้พื้นหลังทางอารมณ์เป็นปกติช่วยในการควบคุมอารมณ์ของคุณเสริมความแข็งแกร่งของทรัพยากรการเคลื่อนไหวของร่างกาย

วิธีการควบคุมตนเองตามธรรมชาติเป็นหนึ่งในวิธีการควบคุมที่ง่ายและประหยัดที่สุด สิ่งเหล่านี้รวมถึง: รอยยิ้มและเสียงหัวเราะ, การคิดเชิงบวก, การฝันกลางวัน, การชมความสวยงาม (ตัวอย่างเช่นภูมิทัศน์), การดูภาพถ่ายสัตว์ดอกไม้การหายใจในอากาศที่สะอาดและสดชื่น

การนอนหลับไม่เพียงส่งผลต่อการกำจัดความเมื่อยล้าทั่วไปเท่านั้น แต่ยังช่วยในการลดอิทธิพลของประสบการณ์เชิงลบเช่นเดียวกับการลดความเหนื่อยล้าทั่วไป สิ่งนี้อธิบายถึงอาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นของผู้คนจำนวนหนึ่งในระหว่างที่พวกเขาประสบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต

การบำบัดด้วยน้ำช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและความผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์แบบนอกจากนี้ยังบรรเทาอาการระคายเคืองและบรรเทา ฝักบัวที่ตัดกันช่วยให้กำลังใจขึ้นเพื่อเอาชนะความเกียจคร้านความเฉื่อยชาและความเหนื่อยล้า งานอดิเรก - สำหรับหลาย ๆ วิชามันเป็นวิธีที่ดีในการลดความวิตกกังวลและความตึงเครียดรวมถึงฟื้นฟูความแข็งแรง การเล่นกีฬาและการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้าจากการทำงานหนัก นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงที่ดีในความเครียดจะช่วยบรรเทาความเครียดที่สะสมและความเหนื่อยล้า นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนเราจึงต้องการวันหยุดยาวซึ่งเขาสามารถที่จะไปพักผ่อนในทะเลรีสอร์ทโรงพยาบาลกระท่อม ฯลฯ นี่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะคืนความแข็งแกร่งของจิตใจและร่างกาย

นอกเหนือจากกฎระเบียบตามธรรมชาติที่กล่าวมาแล้วคนอื่น ๆ ก็มีความโดดเด่นเช่นการควบคุมการหายใจเสียงของกล้ามเนื้ออิทธิพลทางวาจาการวาดการฝึกอบรมอัตโนมัติการแนะนำอัตโนมัติและอื่น ๆ อีกมากมาย

การสะกดจิตตัวเองประกอบด้วยกระบวนการของข้อเสนอแนะซึ่งจะกำกับตัวเอง กระบวนการนี้ช่วยให้คุณเรียกร้องความรู้สึกที่จำเป็นบางอย่างเพื่อควบคุมและจัดการกระบวนการทางความคิดของปฏิกิริยาทางจิตใจร่างกายและอารมณ์ สูตรทั้งหมดสำหรับการสะกดจิตตัวเองควรจะเด่นชัดในหลายครั้งในขณะที่คุณต้องมีสมาธิอย่างเต็มที่ในสูตร วิธีนี้เป็นพื้นฐานของวิธีการและเทคนิคต่าง ๆ ในการควบคุมตนเองทางจิตใจเช่นการฝึกอบรม autogenic, โยคะ, การทำสมาธิ, การพักผ่อน

ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรมอัตโนมัติบุคคลสามารถคืนความสามารถในการทำงานปรับปรุงอารมณ์เพิ่มความเข้มข้น ฯลฯ สิบนาทีโดยไม่มีใครช่วยโดยไม่รอความวิตกกังวลการทำงานหนักเกินไปจะผ่านหรือพัฒนาไปสู่บางสิ่งที่แย่กว่านั้น

วิธีการฝึกอบรมแบบอัตโนมัตินั้นเป็นสากลนั้นช่วยให้ผู้เข้าร่วมเลือกปฏิกิริยาที่เหมาะสมของอิทธิพลในร่างกายของพวกเขาแต่ละคนเพื่อตัดสินใจว่าเมื่อใดที่จำเป็นในการขจัดปัญหาที่เกิดขึ้นที่เกี่ยวข้องกับสภาพจิตใจหรือร่างกายที่ไม่เอื้ออำนวย

จิตแพทย์ชาวเยอรมัน Schulz ในปี 1932 เสนอวิธีการควบคุมตนเองซึ่งเรียกว่าการฝึกอบรม autogenic พื้นฐานของการพัฒนาคือการสังเกตผู้คนที่เข้าสู่สภาวะมึนงง เขาเชื่อว่าพื้นฐานของสภาวะมึนงงทั้งหมดเป็นปัจจัยต่าง ๆ เช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสงบจิตใจและความรู้สึกง่วงนอนการสะกดจิตตัวเองและข้อเสนอแนะและจินตนาการที่พัฒนาอย่างสูง ดังนั้นเมื่อรวมหลายวิธีเข้าด้วยกัน Schultz จึงสร้างเทคนิคของผู้เขียน

สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเทคนิคที่พัฒนาโดยเจ Jacobson นั้นเหมาะสมที่สุด

พฤติกรรมการควบคุมตนเอง

ในระบบของการจัดวางแนวของการกระทำเชิงพฤติกรรมใด ๆ การกระทำที่เกิดขึ้นไม่เพียง แต่จากตำแหน่งของการสะท้อนซึ่งก็คือจากการกระตุ้นไปสู่การกระทำ แต่ยังมาจากตำแหน่งของการควบคุมตนเอง ผลลัพธ์ที่สอดคล้องกันและขั้นสุดท้ายจะได้รับการประเมินอย่างสม่ำเสมอโดยใช้อวัยวะผสมแบบหลายองค์ประกอบในรูปแบบของความพึงพอใจที่มีต่อความต้องการเริ่มต้นของร่างกาย เนื่องจากสิ่งนี้ผลลัพธ์ของกิจกรรมพฤติกรรมที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการเริ่มต้นนั้นสามารถรับรู้ประเมินและเป็นผลทันทีพฤติกรรมของพฤติกรรมจะเปลี่ยนไปในทิศทางของการค้นหาผลลัพธ์ที่เพียงพอ

ในกรณีที่สิ่งมีชีวิตประสบความสำเร็จในผลลัพธ์ที่พวกเขาต้องการการกระทำพฤติกรรมของการวางแนวเฉพาะหยุดขณะที่มาพร้อมกับความรู้สึกทางอารมณ์ส่วนบุคคลในเชิงบวก หลังจากนี้กิจกรรมของสิ่งมีชีวิตจะถูกยึดโดยความต้องการที่โดดเด่นอื่นซึ่งเป็นผลมาจากการกระทำพฤติกรรมไปในทิศทางที่แตกต่างกัน ในกรณีเดียวกันเมื่อสิ่งมีชีวิตต้องเผชิญกับสิ่งกีดขวางชั่วคราวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการผลลัพธ์สุดท้ายน่าจะเป็นสองอย่าง ประการแรกคือการพัฒนาของปฏิกิริยาการวิจัยสูตรโดยประมาณและการเปลี่ยนแปลงของกลยุทธ์ของอาการทางพฤติกรรม ประการที่สองคือการสลับการกระทำพฤติกรรมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีความหมายเท่าเทียมกัน

ระบบการควบคุมตนเองของกระบวนการพฤติกรรมสามารถแสดงได้ดังต่อไปนี้: การเกิดปฏิกิริยาเป็นสิ่งมีชีวิตที่รู้สึกต้องการ, จุดสิ้นสุดของปฏิกิริยาคือความพึงพอใจของความต้องการดังกล่าว, การได้มาซึ่งผลการปรับตัวที่มีประโยชน์ ระหว่างจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของปฏิกิริยาเกิดขึ้นกับพฤติกรรมผลลัพธ์ที่ได้จะค่อย ๆ เกิดขึ้นซึ่งมุ่งไปที่ผลลัพธ์สุดท้ายและการประเมินอย่างสม่ำเสมอโดยใช้การแสดงผลย้อนกลับ พฤติกรรมใด ๆ ของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของการเปรียบเทียบอย่างต่อเนื่องของคุณสมบัติของสิ่งเร้าภายนอกที่ส่งผลต่อพวกเขาด้วยพารามิเตอร์ของผลการปรับตัวครั้งสุดท้ายกับการประเมินผลปกติของผลลัพธ์ที่ได้รับจากมุมมองของความพึงพอใจ

วิธีการควบคุมตนเอง

บุคคลเป็นระบบที่ค่อนข้างซับซ้อนที่สามารถใช้การควบคุมตนเองประเภทต่าง ๆ เพื่อให้เกิดกิจกรรมระดับที่สำคัญยิ่งขึ้น วิธีการของมันจะถูกแบ่งขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการดำเนินการของพวกเขาเป็นวิธีการที่มีวัตถุประสงค์เพื่อระดมสิทธิก่อนขั้นตอนของกิจกรรมหรือในระหว่างนั้นวิธีการที่มีจุดมุ่งหมายในการฟื้นฟูความแข็งแรงเต็มรูปแบบในช่วงพัก

ในชีวิตประจำวันของแต่ละบุคคลวิธีการที่มุ่งสู่การฟื้นฟูมีบทบาทพิเศษ การนอนหลับตอนกลางคืนที่สมบูรณ์และตรงเวลาถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นฟู การนอนหลับช่วยให้บุคคลมีกิจกรรมระดับสูงของสถานะการทำงาน แต่เนื่องจากอิทธิพลของปัจจัยความเครียด, การทำงานหนักเกินไปและความเครียดมากเกินไป, ความเครียดเรื้อรัง, การนอนหลับของบุคคลอาจถูกรบกวน ดังนั้นสำหรับการควบคุมตนเองอาจจำเป็นต้องมีวิธีการอื่น ๆ

ขึ้นอยู่กับขอบเขตที่มักเกิดการควบคุมตนเองส่วนบุคคลวิธีการแก้ไขแรงจูงใจและอารมณ์แปรปรวน วิธีการควบคุมตนเองดังต่อไปนี้เรียกว่าอารมณ์ - volitional: สะกดจิตตัวเอง - ศาสนา - สั่งตนเองและอื่น ๆ

ศาสนาประกอบด้วยรายงานภายในที่สมบูรณ์เกี่ยวกับบุคลิกภาพของคุณเกี่ยวกับบทบาทส่วนบุคคลที่แท้จริงในสถานการณ์ชีวิตที่แตกต่างกัน เทคนิคนี้เป็นคำบรรยายที่ตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความผันผวนของโชคชะตาและความซับซ้อนของชีวิตเกี่ยวกับความผิดพลาดขั้นตอนที่ผิดก่อนหน้านี้นั่นคือเกี่ยวกับความสนิทสนมที่สุด ขอบคุณเทคนิคนี้บุคคลที่เป็นอิสระจากความขัดแย้งและระดับของความตึงเครียดทางจิตใจจะลดลง

ความเชื่อในตนเองประกอบด้วยกระบวนการสื่อสารของผลกระทบที่มีสติสำคัญและวิเคราะห์ต่อทัศนคติบุคลิกภาพส่วนบุคคลซึ่งเป็นพื้นฐาน ของแรงจูงใจทางบุคลิกภาพ เทคนิคนี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นก็ต่อเมื่อมันเริ่มที่จะพึ่งพาตรรกะที่เข้มงวดและความฉลาดทางสติปัญญาในแนวทางที่มีวัตถุประสงค์และมีเหตุผลต่ออุปสรรคอุปสรรคความขัดแย้งปัญหาในกระบวนการของชีวิต

การสั่งซื้อด้วยตนเองคือการดำเนินการของการดำเนินการอย่างเด็ดขาดในสถานการณ์ของความชัดเจนของเป้าหมายและเวลาที่ จำกัด สำหรับการสะท้อน มันได้รับการพัฒนาในกระบวนการดำเนินการฝึกอบรมเพื่อเอาชนะตัวเองในกรณีเหล่านั้นเมื่อการกระทำที่ต้องการเกิดขึ้นทันทีหลังจากที่ได้รับคำสั่งดังกล่าว และเป็นผลให้การเชื่อมต่อแบบสะท้อนเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งรวมคำพูดและการกระทำภายใน

การสะกดจิตตัวเองคือการใช้งานของฟังก์ชั่น psychoregulatory ที่ทำหน้าที่ในระดับของเหตุผลระดับโปรเฟสเซอร์เปิดเผยความต้องการของอิทธิพลของความพยายามสร้างสรรค์ในการวิเคราะห์และแก้ไขสถานการณ์ที่ยากลำบาก ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือคำแนะนำอัตโนมัติทางวาจาและจิตใจในกรณีที่พวกเขามีลักษณะที่เรียบง่ายกะทัดรัดกระชับมองในแง่ดี

การเสริมแรงตนเองประกอบด้วยการควบคุมปฏิกิริยาของการควบคุมตนเองของชีวิตส่วนตัว ผลลัพธ์ของกิจกรรมและกิจกรรมนั้นถูกประเมินจากตำแหน่งของมาตรฐานบุคลิกภาพส่วนบุคคลนั่นคือมันถูกควบคุม มาตรฐานเป็นมาตรฐานที่กำหนดขึ้นโดยบุคคล

ในรูปทรงที่สร้างแรงบันดาลใจมีวิธีการควบคุมตนเองที่แตกต่างกันสองวิธี: ทางอ้อมและทางตรง วิธีการทางอ้อมขึ้นอยู่กับผลของอิทธิพลที่มีต่อระบบประสาทส่วนกลางโดยทั่วไปหรือในบางรูปแบบเฉพาะผ่านปัจจัยที่มีอิทธิพลโดยตรงเช่นการทำสมาธิ วิธีการทันทีคือการตรวจสอบโดยตรงและมีสติโดยบุคคลของระบบแรงจูงใจของเขาการปรับทัศนคติและแรงจูงใจที่ไม่เหมาะกับเธอด้วยเหตุผลบางอย่าง วิธีนี้รวมถึงการฝึกฝนอัตโนมัติการสะกดจิตตัวเอง ฯลฯ

วิธีการปรับประกอบด้วย: การจัดระเบียบตนเองการยืนยันตนเองการทำให้ตนเองเป็นจริงการตัดสินใจด้วยตนเอง

ตัวบ่งชี้ความเป็นผู้ใหญ่คือการจัดองค์กรตนเอง มีสัญญาณลักษณะของกระบวนการสร้างองค์กรตนเองคือการสร้างความกระตือรือร้นในฐานะบุคคลความสัมพันธ์ของความพึงพอใจในชีวิตกับลักษณะส่วนบุคคลของบุคคลแนวโน้มความรู้ตนเองเพื่อกำหนดคุณลักษณะที่อ่อนแอและแข็งแกร่งของบุคคลทัศนคติที่รับผิดชอบต่อกิจกรรมงานคำพูดและการกระทำของสังคม

การยืนยันตัวเองมีความสัมพันธ์กับความต้องการของแต่ละบุคคลในการเปิดเผยตนเองในการแสดงออกของบุคลิกภาพและการแสดงออกของตนเอง นั่นคือการยืนยันตัวเองคือความทะเยอทะยานของเรื่องที่จะได้รับและรักษาสถานะทางสังคมที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นมักจะทำหน้าที่เป็นความต้องการที่โดดเด่น ความปรารถนาดังกล่าวสามารถแสดงให้เห็นได้ในความสำเร็จที่แท้จริงในขอบเขตชีวิตที่หลากหลายและส่งเสริมผู้อื่นที่มีความสำคัญของตนเองผ่านการพูดด้วยวาจา

การกำหนดตนเองคือความสามารถของแต่ละบุคคลในการเลือกทิศทางการพัฒนาตนเองอย่างอิสระ

การทำให้เป็นจริงด้วยตนเองประกอบด้วยความทะเยอทะยานของแต่ละบุคคลในการระบุและสร้างศักยภาพส่วนบุคคลอย่างเต็มที่ นอกจากนี้การยึดถือตนเองเป็นจริงคือการดำเนินการอย่างต่อเนื่องของศักยภาพศักยภาพและความสามารถในการบรรลุเป้าหมายชีวิตหรือการเรียกของโชคชะตา

นอกจากนี้ยังมีวิธีการฝึกอบรม ideomotor มันขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าการเคลื่อนไหวทางจิตแต่ละครั้งจะมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อขนาดเล็ก ดังนั้นจึงมีความเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงการกระทำโดยไม่ต้องใช้งานจริง สาระสำคัญของมันคือการทำซ้ำที่มีความหมายของกิจกรรมในอนาคต อย่างไรก็ตามพร้อมกับข้อดีทั้งหมดของวิธีนี้เช่นการประหยัดเวลาและเงินความพยายามมีปัญหามากมาย การใช้เทคนิคนี้ต้องจริงจังในความสัมพันธ์ความเข้มข้นและความเข้มข้นการระดมจินตนาการ มีหลักการบางอย่างสำหรับการฝึกอบรมบุคคล ก่อนอื่นพวกเขาจะต้องสร้างภาพที่แม่นยำที่สุดของการเคลื่อนไหวที่กำลังจะเกิดขึ้น ประการที่สองภาพความคิดของการกระทำต้องเชื่อมโยงกับความรู้สึกของกล้ามเนื้อเฉพาะในกรณีนี้มันจะเป็นตัวแทนของ ideomotor จริง

แต่ละคนจะต้องเลือกและเลือกวิธีการควบคุมตนเองเป็นรายบุคคลตามความชอบส่วนตัวของพวกเขาและผู้ที่สามารถช่วยให้เขาควบคุมจิตใจได้สำเร็จ

รัฐควบคุมตนเอง

คำถามเกี่ยวกับการควบคุมตนเองของรัฐเริ่มเกิดขึ้นเมื่อรัฐมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อประสิทธิภาพของกิจกรรมการสื่อสารระหว่างบุคคลสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย ในเวลาเดียวกันการควบคุมตนเองนั้นไม่เพียง แต่เข้าใจว่าเป็นการกำจัดรัฐเชิงลบเท่านั้น

ร่างกายมนุษย์มีการจัดเรียงในลักษณะที่เมื่อเกิดความตึงเครียดหรือความวิตกกังวลการแสดงออกทางสีหน้าเปลี่ยนเสียงของกล้ามเนื้อโครงกระดูกเพิ่มขึ้นจังหวะการพูดเพิ่มขึ้นความยุ่งยากเกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่ข้อผิดพลาดชีพจรเร่งการหายใจและการเปลี่ยนแปลงผิวพรรณ Если индивид переключит свое внимание с причин гнева или печали на их наружные проявления, такие как слезы, выражения лица и т.д., то эмоциональное напряжение спадет. Из этого следует сделать вывод, что эмоциональное и физическое состояние субъектов тесно взаимосвязано, поэтому они могут влиять друг на друга.

Способы саморегуляции состояний могут быть связаны с дыханием, с мускулатурой и пр.

Самым простым, однако, довольно эффективным способом эмоциональной регуляции является расслабление мимических мышц. Чтобы научиться управлению собственными эмоциями для начала следует овладеть расслаблением мышц лица и произвольным контролем их состояния. Контроль будет более эффективным при раннем его включении с момента появления эмоций. Например, при гневе могут автоматически сжиматься зубы и меняться выражение лица, но если попытаться контролировать проявления, задавая при этом себе вопросы такого типа «как смотрится мое лицо?», мышцы лица начнут расслабляться. Любому индивиду очень важно научиться навыкам расслабления мимических мышц, чтобы использовать их в служебных или других ситуациях.

Еще одним резервом для стабилизации эмоциональных состояний служит дыхание. Как бы странно это не звучало, однако далеко не каждый умеет правильно дышать. Вследствие неправильного дыхания может проявляться повышенная утомляемость. В зависимости от того, в каком состоянии находится индивид на данный момент, меняется и его дыхание. Так, например, в процессе сна у человека ровное дыхание, у разгневанного индивида дыхание учащается. Из этого следует, что расстройства дыхания имеют зависимость от внутреннего настроя человека, а значит с помощью контроля над дыханием можно влиять на эмоциональное состояние. Основным смыслом дыхательных упражнений является сознательный контроль над глубиной, частотой и ритмом дыхания.

Визуализация и воображение также являются эффективными средствами саморегуляции. Визуализация заключается в создании внутренних мыслеобразов в сознании субъекта, то есть своеобразная активизация воображения посредством зрительных, слуховых, вкусовых, осязательных и обонятельных ощущений и их комбинаций. Данный прием помогает индивиду активизировать память, воссоздать именно те ощущения, которые он испытывал ранее. При воспроизведении в сознании определенных образов мира, можно довольно быстро отвлечься от тревожной ситуации и восстановить эмоциональную стабильность.

Эмоциональная саморегуляция

Эмоциональная саморегуляция подразделяется на несколько уровней: бессознательный, сознательный волевой и сознательный смысловой. Система саморегуляции представлена данными уровнями, которые являют собой этапы становления механизмов регуляции в процессе онтогенеза. Превалирование одного уровня над другим рассматривается как параметр генеза интегративно-эмоциональных функций сознания субъекта.

Определенные механизмы психологической защиты обеспечивают бессознательный уровень. Данные механизмы работают на подсознательном уровне и имеют направленность на ограждение сознания от травмирующих факторов, неприятных переживаний, которые взаимосвязаны с внутренними или внешними конфликтными ситуациями, состояниями тревожности и дискомфорта. กล่าวคือ это определенная форма переработки травмирующих факторов, своеобразная система стабилизации индивида, которая проявляется в ликвидации или минимизации негативных эмоций. К таким механизмам можно отнести: отрицание и вытеснение, сублимацию и рационализацию, обесценивание и др.

Сознательно-волевой уровень эмоциональный саморегуляции направлен на приобретение комфортного состояния психики при помощи усилий воли. К этому уровню можно также отнести и волевой контроль наружных проявлений эмоций. Большинство методик саморегуляции, существующих сегодня, имеют отношение именно к данному уровню (например, аутотренинг, мышечная релаксация по Джекобсону, дыхательные упражнения, труд, катарсис и др.).

На уровне сознательной регуляции осознанная воля устремлена не на решение конфликта потребностей и мотиваций, которые лежат в основе дискомфорта, а на изменение его объективных и индивидуальных проявлений. То есть в результате действий не будут устранены причины такого эмоционального дискомфорта. Следовательно, механизмы данного уровня по сути своей являются симптоматическими. Данная особенность будет общей и для сознательной и для бессознательной регуляции. Отличие между ними заключается лишь в уровне, на котором происходит процесс: сознательном или подсознательном. Однако четкого жесткого рубежа между ними не существует. Это связано с тем, что волевые действия по регуляции вначале могут осуществляться с участием сознания, а затем, постепенно становясь автоматическими, могут переходить и на подсознательный уровень.

Сознательно-смысловой (ценностный) уровень эмоциональной саморегуляции является качественно новым способом разрешения проблем, связанных с эмоциональным дискомфортом. Данный уровень регуляции имеет цель устранить глубинные причины возникновения такого дискомфорта, разрешить внутренние конфликты потребностей и мотиваций. Эта цель достигается посредством понимания и переосмысления индивидуальных ценностей и потребностей, приобретением новых смыслов жизни. Наивысшим проявлением смысловой регуляции является саморегулирование на уровне смыслов и потребностей бытия.

Для реализации эмоционального саморегулирования на сознательно-смысловом уровне следует научиться четко мыслить, различать и обрисовывать при помощи слов тончайшие оттенки индивидуальных переживаний, постигать персональные потребности, которые лежат в основе эмоций и чувств, отыскивать смысл в любых переживаниях, даже в неприятных, и сложных жизненных обстоятельствах.

Саморегуляция деятельности

В современном воспитании и обучения развитие саморегуляции личности является одной из самых сложных задач. Саморегуляция, которая реализуется индивидом в процессах деятельности и направлена на приведение потенциалов субъекта согласно требованием такой деятельности, носит название саморегуляция деятельности.

Функциональными частями, которые осуществляют полноценный процесс саморегулирования деятельности, являются следующие звенья.

Целеполагание или принятая индивидом направленность деятельности заключается в выполнении общей системообразующей функции. В этом звене вся процедура саморегулирования образуется с целью достижения поставленной цели именно в том виде, в котором она осознается субъектом.

Следующим звеном является индивидуальная модель значимых обстоятельств. Данная модель отображает комплекс определенных внутренних и внешних обстоятельств активности, учитывать которые сам индивид считает важным для успешного выполнения деятельности. Она несет в себе функцию своеобразного источника сведений, на основании которых субъект может осуществлять программирование персональных исполнительских поступков и действий. Она также включает в себя и сведения о динамике обстоятельств в процессах деятельности.

Субъект реализует регуляторный аспект построения, сотворения определенной программы исполнительских деяний для осуществления такого звена саморегуляции, как программа исполнительских деяний. Данная программа – это информационное образование, которое определяет характер, порядок, методы и другие характеристики деяний, устремленных на достижение поставленной цели в конкретных условиях, выделенных самим индивидом, как значимые, как основание для программы действий, которая принимается.

Система персональных параметров достижения цели является функциональным специфическим звеном для регуляции психики. Данная система несет в себе функции уточнения и конкретизации начальных форм и содержания цели. Формулировка цели в общем виде часто бывает недостаточна для точного, направленного регулирования. Поэтому индивид стремится преодолеть начальную информационную расплывчатость цели, при этом формулируя параметры оценивания результатов, которые соответствуют его индивидуальному пониманию поставленной цели.

Следующее регуляторное звено – это контроль и оценивание реальных итогов. Оно несет функцию оценивание текущих и окончательных результатов касательно системы принятых индивидом параметров успешности. Данное звено снабжает сведениями об уровне соответствия или несоответствия между запрограммированной направленностью деятельности, ее промежуточными и итоговыми результатами и их настоящим (реальным) ходом достижения.

Последнее звено в саморегуляции деятельности – это решение о коррекционных действиях в системе регулирования.

Психологическая саморегуляция

Сегодня в психологических практиках и науке такое понятие, как саморегуляция применяется достаточно широко. Но в силу сложности самого понятия саморегуляция и вследствие того, что понятие саморегулирования применяется в абсолютно разных областях науки, на данный момент существует несколько вариаций трактовок. Чаще под саморегулированием понимается процедура, которая обеспечивает стабильность и устойчивость системы, равновесие и трансформация, характеризующаяся целенаправленностью изменений личностью различных механизмов психофизиологических функций, которые имеют отношение к образованию особенных средств контроля над деятельностью.

Выделяют такие основные значения, которые вкладываются в понятие саморегуляции.

Психологическая саморегуляция есть одна из важнейших функций сознания индивида, которую психологи выделяют наравне с отражением. Ведь именно взаимосвязь данных функций обеспечивает интеграцию процессов психики, единство психики и всех явлений психики.

การควบคุมตนเองเป็นปรากฏการณ์ทางจิตพิเศษที่ปรับสภาพของตัวแบบให้เหมาะสมและหมายถึงการมีอยู่ของวิธีการเทคนิควิธีการและเทคนิคบางอย่าง การควบคุมตนเองสามารถเข้าใจได้ในวงกว้างในกรณีเหล่านี้เมื่อกระบวนการนี้ไม่เพียงรวมผีของรัฐหนึ่งในระดับที่เหมาะสม แต่ยังรวมถึงกระบวนการจัดการส่วนบุคคลทั้งหมดในระดับบุคคลความหมายแนวทิศทางเป้าหมายและระดับการจัดการกระบวนการทางปัญญาพฤติกรรมและการกระทำ กิจกรรมการสื่อสาร

การควบคุมตนเองนั้นปรากฎในปรากฏการณ์ทางจิตทั้งหมดที่มีอยู่ในตัวบุคคล การควบคุมตนเองทางจิตวิทยารวมถึงการควบคุมกระบวนการแต่ละอย่างของจิตใจเช่นการรับรู้ความรู้สึกความคิด ฯลฯ กฎระเบียบของรัฐหรือทักษะการจัดการตนเองซึ่งกลายเป็นสมบัติของเรื่องลักษณะบุคลิกภาพของตนเองเนื่องจากการศึกษาด้วยตนเองและการเลี้ยงดูกฎระเบียบของพฤติกรรมทางสังคมของแต่ละบุคคล

การควบคุมตนเองทางด้านจิตใจเป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมีจุดประสงค์ของการทำงานของฟังก์ชั่นจิตวิทยาต่าง ๆ การดำเนินการซึ่งจำเป็นต้องมีการพัฒนาวิธีการบางอย่างในการควบคุมกิจกรรม

ความล้มเหลวในการควบคุมสภาวะทางอารมณ์ของตนเองการไม่สามารถรับมือกับอารมณ์และความเครียดได้เป็นอุปสรรคต่อการประกอบอาชีพที่ประสบความสำเร็จก่อให้เกิดความผิดปกติของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในกลุ่มและครอบครัวขัดขวางความสำเร็จของเป้าหมายและการตระหนักถึงความตั้งใจ

ดังนั้นเทคนิคและวิธีการเฉพาะได้รับการพัฒนาอย่างต่อเนื่องที่ช่วยรับมือกับอารมณ์ที่รุนแรงและป้องกันการเปลี่ยนแปลงของพวกเขาเป็นผลกระทบ สิ่งแรกที่แนะนำคือการระบุและรับรู้อารมณ์ที่ไม่ต้องการวิเคราะห์ต้นกำเนิดกำจัดความตึงของกล้ามเนื้อและพยายามผ่อนคลายในขณะที่คุณต้องหายใจเป็นจังหวะและลึก ๆ ดึงดูดภาพที่เก็บไว้ก่อนหน้านี้ของเหตุการณ์ที่น่าพอใจและเป็นบวกในชีวิตของคุณ ราวกับว่ามาจากด้านข้าง การใช้ความอดทน, การฝึกอบรมพิเศษ, การควบคุมตนเอง, วัฒนธรรมของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล, คุณสามารถป้องกันการก่อตัวของผลกระทบ

เป้าหมายหลักของการควบคุมตนเองทางด้านจิตใจคือการก่อตัวของสภาวะทางจิตใจบางอย่างที่นำไปสู่การใช้ความสามารถด้านจิตวิทยาและสรีรวิทยาของบุคคลให้ดีที่สุด ระเบียบดังกล่าวหมายถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างมีจุดประสงค์ของการทำงานแต่ละอย่างของจิตใจและอารมณ์โดยทั่วไปซึ่งสามารถทำได้ผ่านกิจกรรมที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษของจิตใจ กระบวนการนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการจัดเรียงสมองใหม่โดยเฉพาะซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายมีการจัดกิจกรรมการกำกับอย่างเข้มข้นและมีเหตุผลมากขึ้นศักยภาพทั้งหมดของร่างกายในการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้น

วิธีการของผลกระทบโดยตรงต่อสถานะของร่างกายสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มหลัก: ภายนอกและภายใน

วิธีการนวดกดจุดสะท้อนหมายถึงกลุ่มแรกของการทำให้ปกติของสถานะการทำงาน มันเกิดขึ้นผ่านการสัมผัสกับจุดที่ใช้งานทางชีวภาพและ reflexogenic, การจัดระเบียบของอาหารที่มีอำนาจ, เภสัชวิทยา, เพลงฟังก์ชั่นและอิทธิพลของแสงและเพลงวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของอิทธิพลที่ใช้งานอยู่คืออิทธิพลของแต่ละคนผ่านคำสั่งการสะกดจิตชักชวน

วิธีการนวดกดจุดสะท้อนนอกเหนือจากการใช้ในการแพทย์ยังใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับมาตรการป้องกันในเงื่อนไขเส้นขอบเพื่อเพิ่มความสามารถในการทำงานและเพื่อระดมทุนสำรองของร่างกายอย่างเร่งด่วน

การเพิ่มประสิทธิภาพของอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูการทำงานของรัฐ ตัวอย่างเช่นการขาดแร่ธาตุที่มีประโยชน์ที่จำเป็นวิตามินและสารอื่น ๆ ในร่างกายจำเป็นต้องนำไปสู่การลดลงของความต้านทาน เป็นผลให้ความเหนื่อยล้าปรากฏปฏิกิริยาความเครียดเกิดขึ้น ฯลฯ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่สมดุลและการรวมของผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นในมันเป็นหนึ่งในวิธีการป้องกันที่เกี่ยวข้องของเงื่อนไขที่ไม่พึงประสงค์

หนึ่งในวิธีที่เก่าแก่ที่สุดและพบบ่อยที่สุดของการมีอิทธิพลต่อสภาพบุคลิกภาพคือการบำบัดด้วยยา อย่างไรก็ตามควรใช้การเตรียมที่เป็นธรรมชาติที่สุดเท่านั้นเป็นมาตรการป้องกัน

การผสมผสานระหว่างดนตรีฟังก์ชั่นกับสีและอิทธิพลของแสงก็ถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางเช่นกัน ถือว่าน่าสนใจก็คือวิธีการบรรณานุกรม - การอ่านการรักษาที่เสนอโดย Bekhterev วิธีนี้ถูกนำไปใช้โดยการฟังบางส่วนของงานศิลปะตัวอย่างเช่นบทกวี

กลไกการควบคุมตนเอง

ในเกือบทุกวิธีของการควบคุมตนเองนั้นมีการใช้กลไกทางจิตวิทยาหลักสองประการคือการลดระดับความตื่นตัวของสมองให้อยู่ในระดับหนึ่งและให้ความสนใจกับปัญหาที่กำลังแก้ไขอยู่

ความตื่นตัวตื่นตัวและปราดเปรียว ความตื่นตัวที่ใช้งานจะปรากฏในกรณีที่บุคคลนั้นกำลังอ่านหนังสือหรือดูภาพยนตร์ ความตื่นตัวแบบพาสซีฟจะปรากฏในกรณีที่ตัวแบบอยู่ในดวงตาหลับตาหลับกล้ามเนื้อทั้งหมดพยายามไม่คิดอะไรเกี่ยวกับจุดประสงค์ เงื่อนไขนี้เป็นขั้นตอนแรกสู่การนอนหลับ ขั้นตอนต่อไป - ความตื่นตัวในระดับที่ต่ำกว่าจะเป็นงีบคือ อาการง่วงนอนตื้น ๆ ไกลออกไปผู้เข้าร่วมการทดลองเดินขึ้นบันไดไปสู่ห้องมืดแล้วหลับไปและหลับสนิท

จากผลการศึกษาพบว่าสมองของบุคคลที่อยู่ในภาวะง่วงนอนและความตื่นตัวเชิงรุกได้ทรัพย์สินที่สำคัญอย่างหนึ่งซึ่งจะกลายเป็นความอ่อนไหวต่อคำที่เป็นไปได้ต่อภาพจิตและความคิดที่เชื่อมโยงกับพวกเขา

มันเป็นไปตามนั้นเพื่อให้คำที่โดดเด่นโดยเด็ดเดี่ยวและภาพทางจิตที่สอดคล้องกันและเป็นตัวแทนในการแสดงผลที่ชัดเจนในแต่ละบุคคลพวกเขาควรจะผ่านสมองซึ่งอยู่ในขั้นตอนของความตื่นตัวลดลง - ในรัฐที่มีลักษณะงีบ นี่คือสาระสำคัญหลักของกลไกแรกซึ่งใช้ในวิธีการควบคุมตนเองทางจิต

กลไกที่สำคัญที่สองของการควบคุมตนเองคือความสนใจสูงสุดของปัญหาที่กำลังแก้ไข ยิ่งเน้นความสนใจมากขึ้นเท่าไรความสำเร็จของกิจกรรมที่ผู้เข้าร่วมจะให้ความสนใจมากขึ้นในขณะนี้ นี่เป็นวิธีที่คนทำงานเพื่อที่เขาจะไม่สามารถโฟกัสไปที่ปรากฏการณ์หรือวัตถุหลายอย่างพร้อมกันได้ ตัวอย่างเช่นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะฟังวิทยุพร้อมกันและอ่านหนังสือ ความสนใจสามารถเน้นได้ทั้งทางวิทยุหรือในหนังสือ และเมื่อความสนใจถูกชี้นำไปยังหนังสือ - คนไม่ได้ยินเสียงวิทยุและในทางกลับกัน บ่อยครั้งที่เมื่อพยายามทำสองสิ่งในเวลาเดียวกันคุณภาพของการทำสองสิ่งนั้นได้รับความทุกข์ ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะมีส่วนร่วมในการกระทำสองอย่างในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตามมีคนเพียงไม่กี่คนที่สามารถปลดการเชื่อมต่อจากปัจจัยที่รบกวนการทำงานได้อย่างสมบูรณ์ เพื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมความสนใจของคุณเองอย่างเต็มที่คุณควรฝึกอบรมทุกวันวันละหลายครั้งพยายามที่จะให้ความสนใจกับบางสิ่งสักสองสามนาที ด้วยการฝึกฝนเช่นนี้คุณไม่ควรเครียด เราจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีรักษาความสนใจอย่างเข้มข้นในขณะที่ไม่ทำให้เครียดทั้งร่างกายและจิตใจ

ท่ามกลางกลไกพื้นฐานของระดับแรงจูงใจของการควบคุมตนเองซึ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุดในสถานการณ์วิกฤติแยกแยะการเชื่อมโยงความหมายและการสะท้อนกลับ

กลไกของการควบคุมตนเองซึ่งการก่อตัวของความหมายใหม่เกิดขึ้นผ่านความอิ่มตัวของอารมณ์ผ่านการรวมกันของเนื้อหาที่เป็นกลางกับทรงกลมทางความหมายและแรงจูงใจของบุคลิกภาพเรียกว่าการเชื่อมโยงความหมาย

การไตร่ตรองช่วยให้แต่ละบุคคลเหมือนที่เคยมองตัวเองจากอีกด้านหนึ่งเปลี่ยนทัศนคติไปสู่บางสิ่งจัดโลกของเขาใหม่และปรับให้เข้ากับความเป็นจริงที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา การไตร่ตรองเป็นวิธีการพัฒนาตนเองของบุคคลตรงกันข้ามกับการควบคุมตนเองแบบไม่รู้สึกตัว (การป้องกันทางจิตวิทยา)

ดังนั้นการควบคุมตนเองเป็นกระบวนการที่เป็นระบบซึ่งสามารถทำให้มั่นใจได้ถึงการเปลี่ยนแปลงความเป็นพลาสติกของกิจกรรมชีวิตของแต่ละคนในทุกขั้นตอนซึ่งเพียงพอต่อสถานการณ์ กระบวนการนี้โดดเด่นด้วยกิจกรรมที่มุ่งเน้นของวัตถุซึ่งรับรู้ผ่านการโต้ตอบของปรากฏการณ์ต่าง ๆ กระบวนการและระดับของจิตใจ ในกระบวนการกำกับดูแลตนเองจะพิจารณาความสมบูรณ์และบูรณาการอย่างเป็นระบบของจิตใจ


Views: 62 194

แสดงความคิดเห็นหรือถามคำถามกับผู้เชี่ยวชาญ

คำขอใหญ่สำหรับทุกคนที่ถามคำถาม: ก่อนอื่นให้อ่านความคิดเห็นทั้งหมดเนื่องจากเป็นไปได้มากที่สุดตามสถานการณ์ของคุณหรือที่คล้ายกันมีคำถามอยู่แล้วและคำตอบที่เกี่ยวข้องของผู้เชี่ยวชาญ คำถามที่มีตัวสะกดและข้อผิดพลาดจำนวนมากโดยไม่มีช่องว่างเครื่องหมายวรรคตอน ฯลฯ จะไม่ถูกนำมาพิจารณา! หากคุณต้องการคำตอบให้ใช้ปัญหาในการเขียนอย่างถูกต้อง