การผ่อนคลาย

ภาพถ่ายการพักผ่อน การผ่อนคลาย คือการลดลงของกล้ามเนื้อ การผ่อนคลายสามารถทำได้โดยใช้เทคนิคพิเศษการออกกำลังกายหรือยาเสพติด เป้าหมายของการผ่อนคลายในเทคนิคใด ๆ คือการบรรลุการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ของร่างกายเนื่องจากการเพิ่มความสามารถในการทำงานและการลดลงของความเครียดทางจิตใจและร่างกายที่จะประสบความสำเร็จซึ่งมีผลในเชิงบวกต่อจิตใจ

เทคนิคการผ่อนคลายเป็นที่นิยมมากในโยคะ, จิตบำบัด, การ สะกดจิต และระบบสุขภาพต่างๆ เป็นที่เชื่อกันว่าเทคนิคการผ่อนคลายเป็นวิธีการที่คล้ายกับการ ทำสมาธิ ซึ่งทั้งสองเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียด

วิธีการผ่อนคลายแบบต่างๆนั้นมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเนื่องจากเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ผู้ที่มีกล้ามเนื้อลดน้อยลงจะรู้สึกถึงผลของการผ่อนคลาย เมื่อปัจจัยความเครียดส่งผลกระทบต่อบุคคลความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะถูกสร้างขึ้นในร่างกาย ความตึงเครียดนี้เป็นปฏิกิริยาการป้องกันเตรียมร่างกายสำหรับการกระทำ ร่างกายได้รับสัญญาณของอันตราย - ความเครียดและรวมถึงการป้องกันที่ใช้งานอยู่

ความเครียดมาไกลในการวิวัฒนาการจาก ความกลัวของ เสือที่กำลังคืบคลานไปจนถึงความเครียดที่ทันสมัยของผู้คน - ปัญหาเกี่ยวกับการเขียนประกาศนียบัตรความระหองระแหงกับผู้บังคับบัญชา แรงกดดันดังกล่าวต้องใช้ความคิดที่ยาวและรุนแรง ปรากฎว่ากล้ามเนื้อยังแข็งแรงเพราะไม่มีการปลดปล่อย แต่ทุกอย่างที่สะสมอยู่ข้างในและสร้างแรงกดดันต่อบุคคล

ความเครียดเรื้อรังขนาดเล็กหรือไม่มีนัยสำคัญกลายเป็นอุปสรรคในการกำจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อยึดที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ที่หนีบกล้ามเนื้อดูดซับพลังงานจำนวนมากรบกวนการไหลเวียนของเลือดที่ดี

หลายคนรู้เกี่ยวกับวิธีการผ่อนคลายซึ่งเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการฟื้นฟูความแข็งแกร่งซึ่งให้ผลที่ทรงคุณค่าไม่จำเป็นต้องมีการลงทุนวัสดุและมีราคาไม่แพงสำหรับทุกคน แม้จะมีความเครียดในชีวิตประจำวันคนสามารถป้องกันตัวเองจากผลกระทบเชิงลบของพวกเขาในลักษณะนี้

ประสิทธิผลของการผ่อนคลายอย่างเป็นระบบได้รับการยอมรับจากนักจิตอายุรเวทที่ทันสมัย ตามทฤษฎีของผลเชิงบวกของการพักผ่อนที่มีต่อสภาพจิตใจของบุคคลนั้นมีการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งโดยเฉพาะระหว่างจิตใจและร่างกายและบุคคลที่ต้องรักษามัน จุดสำคัญในการทำจิตบำบัดโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายคือการทำให้เป็นเรื่องทั่วไป การวางนัยทั่วไปคือการแพร่กระจายและการรวมของผลกระทบ หากคุณจัดการกับมันไม่เป็นระบบและเผินแล้วผลจะเป็นเพียงชั่วคราวและมีคุณภาพไม่ดี ต้องขอบคุณการทำงานหนักเป็นประจำเราสามารถบรรลุผลรวมและผลบวกระยะยาวของการพักผ่อนในแต่ละบุคคล

พักผ่อนคืออะไร

หลายคนเคยได้ยินคำว่าผ่อนคลาย แต่ทุกคนไม่ได้รู้ว่า การผ่อนคลายเป็นเทคนิคที่ใช้ในการผ่อนคลายร่างกายและผลประโยชน์โดยรวม

บุคคล หลาย คน เชื่อว่ามีความจำเป็นต้องอุทิศเวลาพิเศษให้กับชั้นเรียน แต่พวกเขาเองก็ไม่ได้ตระหนักว่าทุกวันมีเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างในการกระทำของพวกเขา ตัวอย่างเช่นคนมีงานจำนวนมากที่ต้องทำในระหว่างวันทำงานเขาเหนื่อยเครียดอยากออกจากงานโดยเร็วที่สุดและตอนนี้เขาออกจากสำนักงานนั่งหลังพวงมาลัยรถยนต์เริ่มกลับบ้านและมันจะง่ายขึ้นสำหรับเขา ความตึงเครียดลดน้อยลงคนเข้าใจดีว่าช่วงเวลาการทำงานทุกอย่างอยู่ข้างหลังและตอนเย็นที่ยอดเยี่ยมรอเขาอยู่เขาผ่อนคลาย - นี่คือการผ่อนคลาย

ความสามารถในการผ่อนคลายอย่างถูกต้องจะช่วยบุคคลที่ป้องกัน ภาวะซึมเศร้า รู้สึกถึงความแข็งแกร่งและพละกำลัง คนที่ร่าเริงกว่าคนที่ร่าเริงและเหนื่อยล้า มีเทคนิคการผ่อนคลายมากมายคุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและใช้งานได้

เทคนิคการผ่อนคลาย“ หายใจลึก ๆ ” มันมีประสิทธิภาพมากในสถานการณ์ที่เครียดเมื่อ อารมณ์ ด้านลบเกิดขึ้นในบุคคล หาก ความกังวลใจ และความวิตกกังวลเหนือกว่าคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ นับถึงสิบและหายใจออกตอนท้าย ในช่วงเวลานี้คุณสามารถประเมินสถานการณ์คิดเกี่ยวกับความสิ้นหวังและพยายามโน้มน้าวตัวเองว่ามีทางออกและทุกอย่างจะกลายเป็นวิธีที่ดีที่สุด ขอบคุณความคิดเหล่านี้ในระหว่างการผ่อนคลายคนสงบลงและแก้ความเครียด เพื่อปรับปรุงผลของการพักผ่อนคุณสามารถทำสมาธิเพื่อล้าง จิตใจ ของคุณ

มีคนไม่มากนักที่รู้ว่าการกอดเป็นวิธีผ่อนคลาย กอดกับเด็กเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลจะมีความรู้สึกอบอุ่นที่สุดสำหรับเด็กเหล่านี้ ความเป็นธรรมชาติของเด็กและความจริงใจจะทำให้คุณลืมทุกสิ่งที่ไม่ดี กอดมีผลในเชิงบวกไม่เพียง แต่กับเด็ก แต่ยังกับคนใกล้ชิดอื่น ๆ คุณต้องกอดกับคนที่คุณรักพ่อแม่พี่น้องน้องสาวเพื่อน กอดช่วยบรรเทาความเครียดและฟื้นฟูความแข็งแรง

วิธีการผ่อนคลายคือการนวด หลายคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการนวดมันมีผลต่อการรักษาร่างกายมนุษย์ การนวดบางอย่างช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายและบรรเทาความตึงเครียด หนึ่งเซสชันควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที คนที่มีส่วนร่วมในหลาย ๆ กิจกรรมอยู่ในสถานะของความเครียดควรเข้าร่วมการนวด นี่เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและฟื้นฟู

การบำบัดด้วยกลิ่นหอมมีประโยชน์ต่อสภาพจิตใจของบุคคล ผลที่ผ่อนคลายคือน้ำมันหอมระเหยจากสะระแหน่, ลาเวนเดอร์, ถั่วสน, กระดังงา, มะกรูดและอื่น ๆ หากคุณรวมการนวดและการบำบัดด้วยกลิ่นและแม้จะมีท่วงทำนองที่น่ารื่นรมย์คุณจะได้รับการผ่อนคลายที่น่าพอใจมาก

ดนตรีเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลาย เธอสามารถผ่อนคลายและปลอบโยนและเป็นกำลังใจให้เธอ เพลงหนึ่งทำให้คนหัวเราะได้อีกเพลงหนึ่งทำให้คุณเศร้า แต่ความจริงที่ว่าพวกเขาทำให้เกิดอารมณ์ที่รุนแรงนั้นเป็นเรื่องจริง มันพิสูจน์แล้วว่าการฟังดนตรีคลาสสิกผ่อนคลายมากช่วยบรรเทาความตึงเครียด มีแม้กระทั่งคอลเล็กชั่นเพลงพิเศษเพื่อการผ่อนคลาย ดังนั้นบุคคลที่เผชิญกับความเครียดบ่อย ๆ จะต้องมีบันทึกดังกล่าวที่บ้าน หากนอกเหนือไปจากดนตรีแล้วยังมีการฝึกฝนชาสิ่งนี้จะให้ผลการผ่อนคลายเป็นสองเท่า

หากบุคคลอยู่ในสภาวะตึงเครียดเขาสามารถบรรเทาได้ด้วยการดื่มชาสมุนไพรอุ่น ๆ สักแก้ว มีสมุนไพรที่มีผลผ่อนคลายและผ่อนคลายเช่นสะระแหน่, สะระแหน่, บาล์มมะนาว, สืบ, ดอกคาโมไมล์, ออริกาโนและอื่น ๆ กระบวนการดื่มชาอย่างผ่อนคลายคือการผ่อนคลายมันมีผลอย่างเงียบ ๆ กับคนที่ต้องหยุดอยู่ชั่วขณะในความกังวลของเขา ในเวลานี้คุณสามารถประเมินสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างใจเย็นชั่งน้ำหนักด้านต่างๆและชาร์จใหม่ ขอบคุณสมุนไพรสภาพของบุคคลสามารถพัฒนาได้ทันที การดื่มชาช้าๆเป็นการผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยม

วิธีการผ่อนคลาย

มีวิธีการผ่อนคลายมากมายเราจะพิจารณาบางวิธี

วิธีการผ่อนคลายทางเดินหายใจ เทคนิคการหายใจถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันในโยคะและมีความสำคัญในการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย บทเรียนควรดำเนินการโดยส่วนตัวในห้องที่มีการรบกวนน้อยที่สุด คุณต้องเข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบายและหลับตา จำเป็นต้องมีสมาธิกับการหายใจรู้สึกถึงจังหวะและความลึกตรวจสอบทิศทางของอากาศเข้าสู่ปอดแล้วออกไป จำเป็นต้องจินตนาการว่าอากาศเข้าสู่คนผ่านทางผิวหนังแขนขาและอื่น ๆ ได้อย่างไร จากนั้นคุณต้องรู้สึกว่ามือเติมอากาศอย่างไรอากาศเข้าและออกผ่านรูขุมขนเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างไรสังเกตความรู้สึกของคุณเมื่อมีการเปลี่ยนแปลง สิ่งนี้ควรทำจนกว่าจะรู้สึกถึงความผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ของแขนนี้ ถัดไปคุณควรทำเช่นเดียวกันกับมืออีกข้างขาคอและหลังเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

วิธีการผ่อนคลายโดยใช้ภาพ วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการ สร้างภาพ เป็นเรื่องที่ดีมากที่ได้ฝึกฝนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเพลงที่ผ่อนคลายเป็นพิเศษ เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการค้นหาภาพเป็นหลักการมองเห็นซึ่งช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ยกตัวอย่างเช่นมันอาจเป็นความคิดว่าคน ๆ หนึ่งนอนอยู่บนหาดทรายอุ่น ๆ ใกล้ทะเลได้อย่างไรเขาอาบน้ำด้วยโฟมอาบแดดบนเตียงหรือนอนพักใต้ต้นปาล์มรู้สึกถึงความสดชื่นของอากาศบนภูเขาและอื่น ๆ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาภาพของคุณเองสำหรับการพักผ่อนซึ่งจะใกล้เคียงกับบุคคลและถ่ายทอดความรู้สึกของแรงบันดาลใจ จินตนาการของ บุคคลที่ควรวาดภาพความสุขที่สูงกว่าให้กับเขามีหลายภาพเช่นนี้คุณสามารถมีสมาธิกับพวกเขาตามลำดับจากนั้นกำหนดว่าภาพใดที่ทำให้เกิดสถานะที่แข็งแกร่งขึ้น วิเคราะห์ความรู้สึกที่เปลี่ยนไปเมื่อภาพแต่ละภาพเกิดขึ้นและเลือกภาพที่เหมาะสมและน่าพอใจ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าภาพนี้ไม่ได้เป็นเพียงภาพในหัว แต่เป็นการระบุตัวตนที่สมบูรณ์ในภาพนี้ นั่นคือบุคคลที่ควรรู้สึกถึงลมกระโชกของภูเขาและรสเค็มของทราย, ดวงอาทิตย์แผดเผา, Ladybugs คลานไปทั่วร่างกายและอื่น ๆ ในสถานะนี้คุณต้องพักสักครู่พิจารณารายละเอียดทั้งหมดรู้สึกถึงความรู้สึก และถ้าเรามีส่วนร่วมในการผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องและนาน ๆ ครั้งหนึ่งบุคคลก็สามารถจดจำภาพที่เขาชื่นชอบและร่างกายด้วยความช่วยเหลือของ หน่วยความจำ ของกล้ามเนื้อสามารถผ่อนคลายได้ด้วยตัวเอง

วิธีการผ่อนคลายโดยใช้คำแนะนำอัตโนมัติหรือ การฝึกอบรม autogenic นั้นมีประสิทธิภาพมากสำหรับคนที่ไว้ใจตัวเองและตรรกะเท่านั้น สำหรับสิ่งนี้สูตรทางวาจาบางอย่างถูกสร้างและบันทึกที่สามารถเรียนรู้หรือบันทึกบนเครื่องบันทึก วลีเหล่านี้ควรมีคำที่บ่งบอกถึงความอบอุ่นและหนักหน่วงเช่นเดียวกับวลี "ผ่อนคลาย" ตัวอย่าง:“ มือขวาผ่อนคลาย ฉันรู้สึกถึงความอบอุ่นของเธอ นิ้วมือขวาแต่ละข้างมีน้ำหนักที่น่าพอใจ แปรงที่หนักกว่า มือขวาของฉันผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์”

หลังจากนั้นคุณต้องผลัดกันเพื่อผ่อนคลายร่างกายส่วนที่เหลือ สูตรการผ่อนคลายควรออกเสียงอย่างเงียบ ๆ และช้าๆเพื่อให้มีเวลาพอที่จะจดจ่อกับความรู้สึก คำต่างๆควรเรียบง่ายและเข้าใจง่ายเพื่อให้ทันทีหลังจากออกเสียงพวกเขาเข้าใจสิ่งที่ควรทำ กระบวนการทั้งหมดและประสิทธิผลของการพักผ่อนขึ้นอยู่กับถ้อยคำเพราะในกระบวนการนี้ร่างกายมีความสัมพันธ์กับคำบางคำ หากทำทุกอย่างถูกต้องแล้วหลังจากการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายหลายคนจะสามารถบรรลุการผ่อนคลายร่างกายอย่างสมบูรณ์โดยใช้เพียงถ้อยคำ "ร่างกายของฉันผ่อนคลาย"

วิธีการผ่อนคลายโดยใช้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ มันขึ้นอยู่กับกฎหมายทางสรีรวิทยาของร่างกาย การผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับสี่วิธี วิธีแรกคือการออกกำลังกาย Shavasana ซึ่งบุคคลมุ่งเน้นกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกาย วิธีที่สองเกี่ยวข้องกับวิธีการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าซึ่งใช้ความเปรียบต่างของการผ่อนคลายกับความเครียด วิธีที่สามคือการฝึกอบรม autogenic ด้วยความช่วยเหลือของการสั่งซื้อด้วยตนเอง วิธีที่สี่เกี่ยวข้องกับการใช้รูปภาพ

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobson เป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่ไม่เหมือนใครโดยมีการสลับสภาวะการผ่อนคลายด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อมีหลายขั้นตอน ในระยะแรกมีสามจุดที่ควรปฏิบัติตาม สิ่งแรกคือนอนหงายงอแขนในข้อต่อและกระชับกล้ามเนื้อแขนของคุณจดจ่อกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ประการที่สองคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของมือยืดพวกเขาและนำความสนใจของคุณไปยังความรู้สึกของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำขั้นตอนที่หนึ่งและสองหลายครั้ง

ประการที่สามคือการลดของลูกหนู กระชับกล้ามเนื้อมากและผ่อนคลายช้ามากในขณะที่ตระหนักถึงการหดตัวที่อ่อนแอทุกครั้ง อยู่ในความนิ่งอย่างสมบูรณ์โดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้องอตัวเป็นเวลาสิบห้านาที

ขอแนะนำให้เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แม้กระทั่งหยุดรู้สึกถึงการหดตัวที่อ่อนแอที่สุดของลูกหนู ถัดไปควรใช้แบบฝึกหัดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อโครงร่าง, คอ, เอวไหล่และอื่น ๆ , สุดท้ายจะเป็นกล้ามเนื้อของใบหน้า, กล่องเสียงและลิ้นสุดท้าย

ขั้นตอนที่สองเรียกว่า "การผ่อนคลายที่แตกต่าง" บุคคลในท่านั่งผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ไม่เกี่ยวข้องกับการรักษาร่างกายในตำแหน่งตั้งตรง ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับการหดตัวและผ่อนคลาย แบบฝึกหัดลงมาเพื่อเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายที่ไม่เกี่ยวข้องในปัจจุบัน

ในขั้นตอนที่สามเราจะสังเกตเห็นชีวิตประจำวันของคน ๆ หนึ่งเพื่อระบุว่ากล้ามเนื้อเครียดในสภาวะที่คนเราอยากจะกำจัดเช่นความวิตกกังวลหรือความกลัว มีความจำเป็นที่จะต้องอ่อนตัวลงและป้องกันความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในท้องถิ่นเหล่านี้เพื่อแก้ไขปัญหาของพวกเขาโดยกำจัดอารมณ์ที่ไม่ต้องการ

วิธีการรวมการเป็นตัวแทนกับการเคลื่อนไหว วัตถุประสงค์ของการพักผ่อนคือการพัฒนาความสามารถในการสร้างภาพและการรับรู้ของสูตรวาจาของการสะกดจิตตัวเองในสภาวะที่ผ่อนคลาย คุณต้องนั่งบนเก้าอี้พาดไขว้ขาเพื่อให้เท้ารองรับ ในการยืดกระดูกสันหลังให้ตรงถ้ารู้สึกไม่สบายก็ไม่ควรยืดตรงมากเกินไปดึงคางขึ้นมาเล็กน้อยวางมือบนสะโพกโดยให้ฝ่ามือขึ้น หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกสองครั้ง ในระหว่างลมหายใจเต็มจิตใจพูดว่า "a-o-mind." มันจะต้องหายใจในแต่ละเสียง และหายใจออกเป็นเวลานานรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลาย จากนั้นเดินไปรอบ ๆ ห้องขณะหายใจและหายใจออกสามหรือสี่ครั้ง เอนหลังสูดดมแล้วพูดว่า "a-o-mind" กลั้นลมหายใจสักสองวินาทีแล้วนึกภาพตัวเองแข็งแรงตื่นตัวและตื่นตัว เมื่อหายใจออกนานรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ในขณะที่คุณหายใจออกให้กระชับกล้ามเนื้อแขนของคุณจินตนาการว่าตัวเองตื่นตัวและอารมณ์ดี ทำซ้ำการออกกำลังกายหกหรือแปดครั้งหลังจากเสร็จสิ้นการยืนขึ้นอย่างแข็งแรง

วิ่งเหยาะๆหนึ่งนาที ในตอนท้ายของการวิ่ง hypotensives ควรเริ่มทำ push-ups ทำแบบฝึกหัดกับ dumbbells นั่งลงสิบครั้งกระโดดสิบห้าครั้งแล้วเดินไปรอบ ๆ จนกระทั่งหายใจต่อ นอนหงายผ่อนคลายและหายใจลึก ๆ จากนั้นพูดกับตัวเองว่าการฝึกนั้นยอดเยี่ยมแค่ไหนมันให้ความสุขและสุขภาพ จากนั้นเมื่อหายใจออกให้พองท้องสามครั้งแล้วถอยกลับ ทำซ้ำสามครั้งลุกขึ้นยืนอย่างแรงนั่งอย่างสงบคลายกล้ามเนื้อของคุณและทำซ้ำประมาณเจ็ดครั้งเพื่อตัวคุณเอง "การฝึกประสบความสำเร็จฉันรู้สึกถึงพลังที่มากเกิน"

ดูเหมือนว่าวิธีการผ่อนคลายทั้งหมดควรมีความกระฉับกระเฉงน้อยกว่าเทคนิคนี้ แต่ในความเป็นจริงแล้วเนื่องจากระยะแอคทีฟและการผ่อนคลายสลับกันไปในที่สุดคนก็รู้สึกถึงพลังงานที่ไหลเข้า

วิธีการพักผ่อนที่เป็นที่นิยมมากนั้นเกี่ยวข้องกับการรับรู้อัตนัยเกี่ยวกับความจริงและวิถีชีวิตวิธีที่ผ่อนคลายและเข้าถึงได้ง่ายที่สุดคือเสียงหัวเราะ ด้วยบุคคลนั้นสามารถปรับคลื่นของตัวเองเป็นคลื่นบวกได้อย่างรวดเร็ว แม้จะมีทิศทางที่แยกกันซึ่งเรียกว่าการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะวันนี้มันกำลังพัฒนาอย่างรวดเร็ว เสียงหัวเราะสามารถทำให้เกิดสภาวะการผ่อนคลายของร่างกายได้อย่างอิสระซึ่งก่อให้เกิดการฟื้นตัวโดยรวม ในช่วงเสียงหัวเราะกล้ามเนื้อเกร็งและผ่อนคลาย หายใจเร่งซึ่งเป็นผลมาจากเลือดที่มีออกซิเจนอิ่มตัว เซลล์สมองอ่อนไหวต่อความเจ็บปวด เอ็นดอร์ฟินของฮอร์โมนจะถูกปล่อยออกมา - สารที่ลดความเจ็บปวดและเพิ่มความสุข

การบำบัดด้วยเสียงหัวเราะนั้นเกี่ยวข้องกับการรับรู้เกี่ยวกับบุคลิกภาพของตัวเองและโลกเป็นหลัก หากบุคคลมีแนวโน้มที่จะค้นหาไร้สาระในตัวเองหรือในเหตุการณ์ภายนอกเขาจะกลายเป็นความต้านทานต่อผลข้างเคียงที่เครียด

ความนิยมมากกว่าการหัวเราะคือวิธีการผ่อนคลาย แต่การนอนหลับที่ไม่แพง หากใครบางคนไม่ชอบหัวเราะบ่อย ๆ อย่างน้อยเขาก็นอนหลับ การนอนหลับเป็นวิธีการผ่อนคลายตามธรรมชาติโดยช่วยให้ร่างกายมีความตื่นเต้นและทำกิจกรรมเป็นกลางและปกป้องเซลล์สมองจากการอ่อนเพลีย การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายและฟื้นฟูอย่างเต็มที่ นอกจากนี้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาม Jacobson สามารถทำได้ก่อนนอนซึ่งจะให้การผ่อนคลายอย่างลึกและสมบูรณ์ของระบบร่างกาย

ผ่อนคลาย Postisometric

ก่อนที่จะทำการปรับแต่งด้วยมือคุณจำเป็นต้องกำจัดอาการปวดกล้ามเนื้อกระตุกและยืดกล้ามเนื้อของตัวเองซึ่งจะทำการยักย้ายถ่ายเท สำหรับเรื่องนี้มีการใช้คลาสของการผ่อนคลายหลังการวาดภาพสามมิติซึ่งดำเนินการด้วยการใช้การนวด

เทคนิคการผ่อนคลายหลังการถ่ายภาพสามมิติเป็นการรวมกันของการทำงานภาพวาดสามมิติสั้นของความเข้มต่ำสุดและความเครียดของกล้ามเนื้อเฉื่อย การทำงานของภาพสามมิติเช่นยืดเป็นเวลา 5-10 วินาที ชุดค่าผสมเหล่านี้ควรทำซ้ำได้ถึงหกครั้ง อันเป็นผลมาจากการทำซ้ำดังกล่าวรูปแบบความดันเลือดต่ำแบบถาวรในกล้ามเนื้อและความรุนแรงเริ่มต้นหายไป

คำแนะนำบางอย่างทำเพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการถ่ายภาพสามมิติที่มีประสิทธิภาพ การทำภาพสามมิติของผู้ป่วยควรมีความเข้มน้อยที่สุดและในระยะสั้น พลังแห่งความเข้มอันยิ่งใหญ่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงซึ่งไม่ทำให้เกิดการผ่อนคลาย ช่วงเวลาที่สำคัญทำให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อสั้นเกินไป - ไม่สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสารตั้งต้นหดตัวเชิงพื้นที่ในกล้ามเนื้อซึ่งไม่ได้มีผลการรักษา; ผลการรักษาที่คาดหวังคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การทำงานของบุคคลที่มีมิติเท่ากันสามารถถูกแทนที่ด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งปรากฏเป็นผลมาจากการทำงานร่วมกัน (การทำงานร่วมกัน) เมื่อออกจาก กิจกรรมของความเครียด volitional เด่นชัดกว่ากิจกรรมของกล้ามเนื้อแม้ว่าผลการรักษาของการผ่อนคลายเหมือนกัน

ต่อไปนี้คือการรวมกันของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเสริมฤทธิ์กันด้วยการจ้องมองที่แตกต่างกัน เมื่อมีคนจ้องมองกล้ามเนื้อคอและหลังของเขากระชับเมื่อมองลงไป - กล้ามเนื้อคอและลำตัวถ้าไปทางขวา - กล้ามเนื้อ rotator ทำงานซึ่งหันหัวและลำตัวไปทางด้านขวา ผลที่ดีที่สุดคือการใช้ระบบทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อกลมพร้อมกัน การสูดดมจะเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อที่เปิดใช้งานการหายใจออกมีส่วนช่วยในการผ่อนคลาย การใช้งานจริงของชุดค่าผสมนี้ให้ลำดับ: มองไปทางขวาสูดลมหายใจเข้าและถือไว้มองไปทางซ้ายหายใจออก ชุดนี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ

กระบวนการผ่อนคลายโพสต์มีมิติเท่ากันเริ่มต้นด้วยคำจำกัดความของกลุ่มกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อที่คนต้องการออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องสังเกตในตำแหน่งที่กล้ามเนื้อยืดมากขึ้นและอยู่ในตำแหน่งที่หดตัว ตำแหน่งเริ่มต้นยืดไปถึงความยืดหยุ่นโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม หากคุณพยายามยืดกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจะได้รับบาดเจ็บรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายตัวจากความพยายามดังกล่าวไม่มีใครจะรู้สึกดี

ตำแหน่งที่สะดวกที่สุดควรได้รับการแก้ไขหายใจเข้าลึก ๆ แล้วกลั้นหายใจหลายวินาทีแล้วคลายกล้ามเนื้อเล็กน้อย (กำหนดความยาว) ย่อลงลดความยาวของกล้ามเนื้อ จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ที่สงบแล้วค่อยๆลดแรงบีบตัวของกล้ามเนื้อ รอสองสามวินาทีตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และช้าลงเป็นเวลา 10-15 วินาทียืดกล้ามเนื้อโดยไม่ต้านทาน ดังนั้นการยืดตำแหน่งจึงทำได้ ล็อคตำแหน่งและทำซ้ำรอบหลายครั้ง

หากการยืดไม่เพียงพอหรือไม่เกิดการผ่อนคลายตามที่ต้องการความตึงเครียดของกล้ามเนื้อขั้นตอนภาพสามมิติที่มีการหายใจจะเพิ่มขึ้นเป็น 30 วินาที หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนการผ่อนคลายสามมิติสามมิติความเครียดจะผ่านไปการผ่อนคลายจะเริ่มขึ้น

คลาสแรกของการผ่อนคลาย postisometric นั้นเริ่มต้นได้ดีที่สุดกับคลาสที่มีผู้สอนและผู้ฟื้นฟูสภาพร่างกาย ดังนั้นคนที่เครียดกล้ามเนื้อกลั้นลมหายใจของเขาผู้สอนเหยียดกล้ามเนื้อนี้และแก้ไขมันในตำแหน่งนี้ ไม่ใช่ทุกกลุ่มกล้ามเนื้อที่จะสามารถออกกำลังกายกับผู้สอนได้ กล้ามเนื้อบางส่วนต้องยืดตัวเองเพราะนักกายภาพบำบัดไม่ทราบว่าผู้ป่วยรู้สึกอย่างไรเขารู้สึกไวแค่ไหนต่อความรู้สึกนี้ ดังนั้นคุณต้องสามารถทำเทคนิคนี้ด้วยตัวเอง

ผ่อนคลาย Postisometric ใช้ในเงื่อนไขเช่นปวดกล้ามเนื้อและกระดูก; ทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นก่อนที่จะทำกิจวัตรต่างๆ hypertonicity ท้องถิ่น อาการทางระบบประสาทของโรคของกระดูกสันหลัง; การหดตัวของกล้ามเนื้อด้วยความไม่สมดุลของการทรงตัวในท้องถิ่น

เมื่อดำเนินการผ่อนคลายหลังมีมิติเท่ากันจะต้องคำนึงถึงข้อห้ามรวมถึงโรคผิวหนังการขนส่งการโจมตีขาดเลือดไข้สูงปวดหัวความเสียหายต่อบริเวณผิวหนังในพื้นที่ได้รับผลกระทบความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในระหว่างการดำเนินการเต้นผิดปกติปอดล้มเหลว


ชม: 36 447

แสดงความคิดเห็นหรือถามคำถามกับผู้เชี่ยวชาญ

คำขอใหญ่สำหรับทุกคนที่ถามคำถาม: ก่อนอื่นให้อ่านความคิดเห็นทั้งหมดเนื่องจากเป็นไปได้มากที่สุดตามสถานการณ์ของคุณหรือที่คล้ายกันมีคำถามอยู่แล้วและคำตอบที่เกี่ยวข้องของผู้เชี่ยวชาญ คำถามที่มีการสะกดและข้อผิดพลาดจำนวนมากโดยไม่มีช่องว่างเครื่องหมายวรรคตอน ฯลฯ จะไม่ถูกนำมาพิจารณา! หากคุณต้องการคำตอบให้ใช้ปัญหาในการเขียนอย่างถูกต้อง