นอนไม่หลับ - จะทำอย่างไร

นอนไม่หลับสิ่งที่ต้องทำภาพ นอนไม่หลับ ... จะทำอย่างไร เมื่อมีความปรารถนาที่ไม่อาจระงับได้ที่จะหลับไปและพักผ่อนจากวันที่ผ่านมา แต่มันไม่ได้ผล? จะทำอย่างไรกับการนอนไม่หลับเมื่อเวลาวิ่งไปข้างหน้าและมีเวลาเหลือน้อยมากสำหรับการพักผ่อนยามค่ำคืน? ในกรณีเช่นนี้คุณไม่ควรมุ่งเน้นที่จะไม่สามารถหลับได้ แต่ใช้เวลากลางคืนเพื่อคิดแผนใหม่เพราะคุณควรหลับไปด้วยความคิดที่ว่าวันเวลาที่จะมาถึงจะช่วยให้ตระหนักถึงความฝันและความคิดของคุณ .

ทัศนคติต่อโรคนอนไม่หลับนั้นแตกต่างไปจากรุ่นก่อนของเรา วิกเตอร์ฮูโก้คิดว่าการนอนไม่หลับเรื้อรังถือเป็นการเยาะเย้ยยามค่ำคืนของชายคนหนึ่งและกิลเบิร์ต Sesbron แสดงว่าการไร้ความสามารถนี้จะหลับไปจนถึงรำพึงที่สิบ อันที่จริงแล้วอาการนอนไม่หลับคืออะไร: ความทุกข์ทรมานหรือแรงบันดาลใจและวิธีการกำจัดมัน? อาจเป็นการดีกว่าที่จะเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยเหตุการณ์สำคัญเพื่อให้ความปรารถนาที่จะผ่อนคลายเกิดขึ้นโดยไม่ตั้งใจจากการสัมผัสหมอนใบเดียว?

และถ้าเกิดอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ในกรณีนี้คุณต้องจัดการกับสาเหตุของการนอนไม่หลับเรื้อรัง

สาเหตุของการนอนไม่หลับ จะทำอย่างไรถ้ามีความเสี่ยงที่จะนอนไม่พอ? เป็นสิ่งที่น่ากังวลเมื่อขาดการนอนหลับเริ่มเป็นเรื้อรัง แม้ว่าปรากฏการณ์นี้จะไม่เป็นที่พอใจ แต่ก็ไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ แต่การกีดกันการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องนั้นเป็นสิ่งที่อันตรายโดยการแก่ก่อนวัยภูมิคุ้มกันที่ลดลงการทรุดตัวของผิวหนังและกล้ามเนื้อความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองและแม้แต่หัวใจวายก่อนวัยอันควร แพทย์บอกว่าเป็นการอดนอนเรื้อรังที่ทำหน้าที่เป็นสาเหตุหลักของโรคหัวใจและหลอดเลือด

ภาวะน้ำหนักเกินอาจเป็นผลจากการนอนไม่หลับเรื้อรัง หลังจากที่ทุกคนน้อยกว่าการนอนหลับที่ยากกว่าสำหรับเขาที่จะกำจัดปอนด์พิเศษ เหตุผลในการนี้คือการเสื่อมสภาพของการเผาผลาญการหยุดชะงักของฮอร์โมนและความต้องการพลังงานเพิ่มเติมของร่างกายง่วงนอนเช่นเดียวกับเศรษฐกิจของค่าใช้จ่าย ในตัวของมันเองการนอนหลับนั้นไม่เป็นที่พอใจ คนที่ง่วงนอนมักรู้สึกไม่ดีเขาอาจมีอาการหายใจถี่ง่วงซึมปวดศีรษะใจสั่นลำบากใจจดจ่อลดความสนใจปวดข้อและกล้ามเนื้อและอื่น ๆ

นอนไม่หลับทรมานสิ่งที่ต้องทำ

ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หาก:

- การเปลี่ยนแปลงระบอบการปกครองและการเยียวยาชาวบ้านในการต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับไม่ช่วย

- โรคนอนไม่หลับพื้นฐานชีวิตที่ซับซ้อน: มันรบกวนการเรียนรู้การทำงานอย่างเต็มที่ให้ความสนใจกับคนที่รัก;

- โรคนอนไม่หลับกังวลเกือบทุกคืนและในเวลาเดียวกันมีความรู้สึกว่าสถานการณ์กำลังเลวร้ายลงเท่านั้น

- โดยไม่ได้นอนหลับเพียงพอบุคคลจะรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงที่หลังหน้าอกหัวและยังทนทุกข์ทรมานจากการหายใจถี่

หากทุกอย่างเริ่มต้นไม่เลวร้ายดังนั้นสำหรับการเริ่มต้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะจัดการกับสถานการณ์ด้วยตัวคุณเองโดยไม่ต้องหันไปใช้ยา บ่อยครั้งที่บุคคลนั้นมีความผิดในการนอนไม่หลับตัวเองหรือมากกว่าวิถีชีวิตของเขา โดยไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตและตัวคุณเองมันเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดโรคนอนไม่หลับ ในระยะยาวยาเสพติดส่งผลกระทบต่อสถานการณ์ในทางลบทำให้รุนแรงขึ้น ดังนั้นคุณต้องเริ่มต้นโดยไม่ต้องใช้ยา

นอนไม่หลับทรมานจะทำอย่างไร? เริ่มแรกคุณจะต้องค้นหาสาเหตุของการนอนไม่หลับและขึ้นอยู่กับเหตุผลมันจะชัดเจนว่าจะทำอย่างไรต่อไปและวิธีการกำจัดมัน ความยากลำบากในการค้นหาสาเหตุของการอดนอนก็คือแต่ละคนมีสาเหตุ ดังนั้นด้วยการวิปัสสนาและ การควบคุมตนเอง จึงควรกำหนดสาเหตุของการนอนไม่หลับ บางคนไม่สามารถนอนหลับได้เพราะพวกเขาดื่มกาแฟหรือน้ำชาจำนวนมากในระหว่างวัน เนื่องจากการนอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืนคนหนึ่งดื่มกาแฟในตอนเช้าเพื่อแจ้งเตือนให้เขาตื่นขึ้นและไม่หลับอีกในเวลากลางคืนและในตอนเช้าเขาก็น่าเบื่อและหักอีกครั้ง ดังนั้นทุกอย่างจะถูกทำซ้ำเป็นวงกลมดังนั้นการฉีกขาดเท่านั้นที่สามารถกำจัดโรคนอนไม่หลับได้

นอกจากนี้หนึ่งในสาเหตุทั่วไปของเงื่อนไขนี้คือ ภาวะซึมเศร้า และความเครียด มันยากที่จะหลับไปอย่างรวดเร็วกับคนที่กำลังประสบกับความหนักหน่วงในจิตใจของเขา และยิ่งคนหลับน้อยก็จะยิ่งมีความเครียดมากขึ้น เพื่อแก้ปัญหานี้คุณต้องเรียนรู้ที่จะละทิ้งความคิดเชิงลบและผ่อนคลาย

สาเหตุของการนอนไม่หลับตอนกลางคืนก็คือการนอนกลางวัน หากบุคคลนั้นไม่ได้นอนในเวลากลางคืนเขามักจะเติมชั่วโมงที่หายไปในระหว่างวันและอีกครั้งในคืนถัดไปเขาต้องเผชิญกับปัญหาการนอนหลับ ดังนั้นมันจึงสามารถอยู่ได้ตลอดเวลา ในกรณีนี้คุณควรอดทนโดยการเปลี่ยนนิสัยของคุณและสิ่งนี้จะช่วยในการจัดการกับปัญหา

สาเหตุของการนอนไม่หลับทั้งหมดข้างต้นเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดอย่างไรก็ตามในความเป็นจริงอาจมีได้หลายอย่าง

บางคนไม่สามารถนอนหลับได้เพราะพวกเขาดูการก่อการร้ายและความน่าสะพรึงกลัวในตอนเย็นขณะที่คนอื่นนอนไม่หลับเพราะการกินยา ผู้หญิงมักประสบปัญหาการนอนหลับในช่วง PMS และคนส่วนใหญ่นอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืนมีอาการปวดเรื้อรัง ในกรณีเหล่านี้คุณต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์และเข้ารับการตรวจและไม่พยายามกำจัดปัญหานี้ด้วยตัวเอง

ดังนั้นจะทำอย่างไรกับการนอนไม่หลับ? ก่อนอื่นให้ค้นหาสาเหตุของการอดนอน ด้วยเหตุนี้แพทย์แนะนำให้รักษาสมุดบันทึกการนอนหลับเพื่อจดบันทึกสิ่งที่คนดื่มในระหว่างวันกินวิธีที่เขาใช้เวลาว่างยาที่เขาหยิบหนังสือเล่มไหนที่เขาอ่านเขานั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์ดูหนังเรื่องไหนเวลาเขาตื่นนอน . ทุกสิ่งที่ดูเหมือนจำเป็นต้องได้รับการแก้ไข วันรุ่งขึ้นในตอนเช้าคนควรทราบในไดอารี่ของเขาว่าเขาหลับได้ดีหลังจากวันก่อนและเสียงการนอนหลับของเขาเป็นอย่างไร

ภาพหนึ่งจะค่อยๆปรากฏขึ้นและสาเหตุของการนอนไม่หลับจะชัดเจน

นอกจากนี้คุณยังต้องเลือกวิธีการผ่อนคลายส่วนตัว คุณควรเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและกำจัดปัญหาเร่งด่วน ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณต้องลอง

การนอนไม่หลับถาวรสิ่งที่ควรทำในกรณีนี้ทำให้หลายคนตื่นเต้น อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนคุณควรดื่มด่ำกับบรรยากาศที่เงียบสงบ สองชั่วโมงก่อนเข้านอนคุณต้องละทิ้งภาพยนตร์และหนังสือในประเภทต่าง ๆ เช่นภาพยนตร์แอ็คชั่น, ละคร, ระทึกขวัญ ภาพยนตร์แอ็คชั่นและผลงานสร้างอะดรีนาลีนและสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยให้นอนหลับอย่างรวดเร็ว การเห็นอกเห็นใจหรือกังวลเกี่ยวกับวีรบุรุษบุคคลเกร็งหรือเศร้าโศกและโดยไม่สังเกตว่ามันจะกลายเป็นหดหู่หรือหดหู่เศร้าสลดใจในจิตวิญญาณซึ่งทำให้นอนไม่หลับ ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้น สัมผัสกับสายใยแห่งชีวิตหนังสือหรือภาพยนตร์ไม่อนุญาตให้คุณหลับไปเป็นเวลานานดังนั้นการเลื่อนผ่านหัวของคุณทุกประเภทหรือกิจกรรมเพิ่มเติม ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ดูและอ่านงานดังกล่าว

ก่อนเข้านอนคุณไม่ควรคุยโทรศัพท์กับเพื่อนหรือญาติที่บทสนทนามักจะหงุดหงิด ไม่จำเป็นต้องอ่านข่าวร้ายบนอินเทอร์เน็ตและมีส่วนร่วมในการต่อสู้ด้วยวาจาบนฟอรัม

ก่อนเข้านอนจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณดูวิดีโอตลกกับเด็ก ๆ กับสัตว์วิดีโอเกี่ยวกับความงามของธรรมชาติหรือผ่อนคลายด้วยการนวด

นอนไม่หลับสิ่งที่ต้องทำ - การเยียวยาชาวบ้าน

มีความจำเป็นต้องคุ้นเคยกับการเข้านอนในเวลาเดียวกันเนื่องจากการกระจัดกระจายของเวลาไปนอนเป็นสาเหตุของโรคนอนไม่หลับ ไม่แนะนำให้นอนในระหว่างวันและอนุญาตเฉพาะกับผู้ที่ไม่มีปัญหาในการนอนหลับ หากมีความต้องการชั่วโมงที่เงียบสงบก็ควรจัดอย่างน้อย 7 ชั่วโมงก่อนที่จะพักผ่อนในเวลากลางคืน

เพื่อเรียนรู้วิธีรับมือกับการนอนไม่หลับบุคคลควรหยุดกังวลเกี่ยวกับกลางคืนที่กำลังมาถึงและโอกาสที่จะเกิดขึ้นไม่ให้หลับ ความกังวลเรื่องโรคนอนไม่หลับเป็นอันตรายมากกว่าการอดนอน ถ้าคนคนหนึ่งต้องตื่น แต่เช้าเขาก็กลัวว่าจะนอนไม่พอ สิ่งนี้เริ่มรบกวนเขาและความวิตกกังวลโดยตรงทำให้เขาไม่หลับ ยิ่งความฝันที่ต้องการนั้นไม่ได้เกิดขึ้นกับแต่ละบุคคลยิ่งความตื่นเต้นทางอารมณ์ยิ่งสูง แล้วมันก็วนเวียนอยู่ตลอดเวลา สิ่งที่ต้องทำ โรคนอนไม่หลับจะถูกกำจัดถ้าก่อนนอนให้อาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหยและเกลือถ้าคุณดูแลล่วงหน้าเพื่อไม่ให้เห็นเวลาขณะนอนอยู่บนเตียง ตั้งแต่เมื่อรู้ว่าเช้าใกล้เข้ามาคนเริ่มรู้สึกกระวนกระวายยิ่งขึ้นและนาฬิกาในกรณีนี้ทำตัวหงุดหงิด

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการนอนไม่หลับ:

- ดื่มนมอุ่นหรือชาสมุนไพร (ดอกคาโมไมล์, มิ้นต์, บาล์มมะนาว, สืบ) กับน้ำผึ้งก่อนนอน;

- เดินเหนื่อยในอากาศบริสุทธิ์

- ฟังเพลงผ่อนคลาย

- อาบน้ำอุ่น (36-37 องศา) เป็นเวลา 20 นาทีด้วยน้ำมันหอมระเหยเกลือหรือเจลต่อต้านความเครียดเช่นด้วยกลิ่นของต้นซีดาร์

- ใช้น้ำมันหอมระเหย (น้ำมันสะระแหน่, เนอโรลี่, บาล์มมะนาว, ไม้จันทน์, กุหลาบ, กระดังงา), หยดบนเตียงที่มีกลิ่นหอมที่น่าพอใจ;

- หนึ่งชั่วโมงก่อนนอนขอให้คนที่คุณรักทำการนวดผ่อนคลายหรือนวดตัวเอง (ฟุตไหล่แขน)

- สร้างปากน้ำที่สมบูรณ์แบบในห้องนอน;

- ไม่รวมเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

- ฟังหนังสือเสียงก่อนนอนด้วยเสียงผู้หญิงที่น่าพอใจ;

- เลือกการทำสมาธิที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองบนอินเทอร์เน็ตและฟังหูฟังก่อนนอนนอนบนเตียง


ชม: 10 534

แสดงความคิดเห็นหรือถามคำถามกับผู้เชี่ยวชาญ

คำขอใหญ่สำหรับทุกคนที่ถามคำถาม: ก่อนอื่นให้อ่านความคิดเห็นทั้งหมดเนื่องจากเป็นไปตามสถานการณ์ของคุณหรือในทำนองเดียวกันว่ามีคำถามและคำตอบที่เกี่ยวข้องจากผู้เชี่ยวชาญอยู่แล้ว คำถามที่มีการสะกดและข้อผิดพลาดจำนวนมากโดยไม่มีช่องว่างเครื่องหมายวรรคตอน ฯลฯ จะไม่ถูกนำมาพิจารณา! หากคุณต้องการได้รับคำตอบให้ใช้ปัญหาในการเขียนอย่างถูกต้อง