autotraining

ภาพการฝึกอบรมอัตโนมัติ Autotraining เป็นเทคนิคเฉพาะทางจิตวิทยาโดยใช้เทคนิคการสะกดจิตตัวเองซึ่งบุคคลสามารถรับรองจิตใต้สำนึกของเขาเองในสิ่งใด ๆ และมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูสมดุลของกระบวนการ homeostatic ในร่างกายมนุษย์ถูกรบกวนเช่นเนื่องจากสถานการณ์ที่เครียด ระบบการฝึกอบรมอัตโนมัติช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยน ลักษณะ นิสัยนิสัยไม่ดีลักษณะที่ปรากฏการรักษาของความเจ็บป่วยและการเสพติดที่หลากหลาย

จากมุมมองของโลกวิทยาศาสตร์การฝึกอบรมอัตโนมัติหมายถึงผลที่ถูกสะกดจิต อย่างไรก็ตามมันเปรียบเทียบกับการสะกดจิตในแง่ดีว่าบุคคลนั้นมีส่วนร่วมในการฝึกอบรม autogenic และด้วยผลที่ถูกสะกดจิตผู้ป่วยจะได้รับบทบาทเฉยๆโดยเฉพาะ

การ Autotraining ขึ้นอยู่กับการใช้งานของการผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อการแนะนำอัตโนมัติและการเรียนรู้ด้วยตนเอง ในฐานะที่เป็นจิตวิทยาการรักษาการฝึกอบรมอัตโนมัติได้รับการเสนอโดยแพทย์จากเยอรมนี I. Schulz

ผลการรักษาของการ autotraining เกิดจากปฏิกิริยา trophotropic ซึ่งเกิดจากการผ่อนคลายซึ่งมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของน้ำเสียงของแผนกกระซิกของระบบประสาทปมประสาทซึ่งช่วยลดหรือทำลายการตอบสนองความเครียดเชิงลบของร่างกาย

การฝึกอัตโนมัติเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง

เทคโนโลยีของการฝึกอบรมแบบ autogenous เป็นผลมาจากการสังเกตจำนวนมากโดย I. Schulz สำหรับบุคคลที่อยู่ในสถานะของการนอนหลับที่ถูกสะกดจิต รากฐานของการฝึกอบรมอัตโนมัติคือการตระหนักว่าอารมณ์ของมนุษย์และระดับของการกระตุ้นนั้นมีผลต่อการทำงานของอวัยวะทั้งหมด ในเวลาเดียวกันชูลซ์เน้นว่าความสัมพันธ์ดังกล่าวนั้นมีความสัมพันธ์ซึ่งกันและกันเนื่องจากหากตัวบ่งชี้ที่ต้องการอัตราการเต้นของหัวใจและตัวบ่งชี้ระบบทางเดินหายใจนั้นได้มาจากร่างกายของแต่ละบุคคลกระบวนการทางจิตและการทำงานของจิตใจ จังหวะของสมองที่เกิดขึ้นในระหว่างการทำงานนั้นสอดคล้องกับสภาพเมื่อวัตถุอยู่ระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับ จังหวะเหล่านี้ดีที่สุดสำหรับการแนะนำอัตโนมัติ

ดังนั้นการฝึกอบรมอัตโนมัติสำหรับระบบประสาทจึงเป็นกฎระเบียบที่มีสติของสภาวะทางอารมณ์และจิตใจของตัวเอง มันดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของบุคคลที่มีอิทธิพลต่อตัวเองผ่านคำพูดการเป็นตัวแทนทางจิตการควบคุมกล้ามเนื้อและการควบคุมการหายใจ

การควบคุมอัตโนมัติช่วยให้เกิดการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ของกล้ามเนื้อควบคุมกลไกของการกระตุ้นและการยับยั้งระบบประสาทปมประสาท

การควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติจำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำซ้ำหลายครั้งต่อวัน บ่อยครั้งมันใช้เวลาประมาณสี่เดือนในการฝึกอบรมรถยนต์ต้นแบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีความมุ่งมั่นจะประสบความสำเร็จแม้ในหนึ่งเดือน

ข้อดีของการฝึกอบรมแบบ autogenic คือความง่ายในการเรียนรู้เทคนิค แท้จริงแล้วเทคนิคที่สำคัญสามารถเข้าใจได้อย่างอิสระ

ระบบการฝึกอบรมอัตโนมัติช่วยให้คุณ:

- เรียนรู้ที่จะจัดการ - เพื่อควบคุมเสียงของกล้ามเนื้อโครงร่าง;

- ทำให้เกิดอารมณ์ทางอารมณ์ที่ต้องการตามความต้องการเพื่อให้พื้นหลังของการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อสร้างสถานะของความสามัคคีทางจิต;

- มีอิทธิพลต่อกระบวนการของระบบประสาทด้วยความช่วยเหลือของการฟื้นฟูในความทรงจำของความรู้สึกสบาย;

- ควบคุมความสนใจโฟกัสไปที่วัตถุที่ต้องการหรือเบี่ยงเบนความสนใจ

การรับรองระบบอัตโนมัติเพื่อความมั่นใจจะลดลงเป็นการออกกำลังกายพิเศษโดยบุคคลในตำแหน่งที่แน่นอนและแช่อยู่ในสถานะของการผ่อนคลายของร่างกายซึ่งมันง่ายสำหรับเขาที่จะยอมจำนนต่อการสะกดจิตตัวเองมากกว่าอยู่ในสถานะตื่นตัว

การพักผ่อนจะต้องเริ่มจากนิ้วเท้าค่อยๆสูงขึ้นไปที่ขาจากนั้นสะโพกและกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน หลังจากนั้นรัดตัวกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องผ่อนคลายแล้วกล้ามเนื้อของไหล่เอวและคอนิ้วควรจะผ่อนคลาย ในระหว่างการพักผ่อนคุณต้องพยายามเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณต้องการให้มากที่สุดและค่อยๆเปลี่ยนไปใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้ ขอแนะนำให้ออกเสียงวลีของเนื้อหาต่อไปนี้ด้วยตนเอง:

- ฉันสงบอย่างสมบูรณ์;

- ความตื่นเต้นทำให้ฉัน;

- ความกังวลทิ้งฉัน

- ฉันฟุ้งซ่านจากทุกสิ่งรอบตัว

- ความคิดของฉันไหลช้าๆผ่านฉัน

นอกเหนือจากการผ่อนคลายนี้การฝึกอบรมอัตโนมัติยังมีชุดฝึกการหายใจที่ซับซ้อน

นอกจากนี้เพื่อที่จะกำจัดความเครียดที่สะสมคุณสามารถใช้การฝึกโยคะ ชั้นเรียนโยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการของความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและสัญญาณของภาวะซึมเศร้า

สูตรทางวาจาที่ออกแบบมาเพื่อสงบคุณสามารถใช้ของคุณเอง นอกจากนี้ยังมีเทคนิคหลายอย่างที่ช่วยในการเขียนเนื้อหาที่เป็นข้อความเพื่อความมั่นใจซึ่งประกอบด้วยข้อความเชิงบวก ช่วงเวลาสำคัญในการจัดทำสูตรต้นฉบับเดิมคือการห้ามสองสิ่งคือห้ามมิให้อ้างสูตรทางวาจาที่ไม่ดีและเขียนลงในจิตใต้สำนึกที่ไม่สำคัญเกินไปเช่น“ ทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดี” หรือบางอย่างที่คล้ายกัน

คำพูดด้วยวาจาควรเชื่อมโยงกันเล็กน้อยจำเป็นต้องมีความหมาย จำเป็นต้องใช้ความคิดที่เหมือนกันในเนื้อหาข้อความ

ข้อเสนอที่ได้รับการยกย่องอย่างดีเกือบจะทันทีเกิดขึ้นในจิตใต้สำนึก

Autotraining เพื่อความมั่นใจในตนเอง

บ่อยครั้งที่ คน ส่วนใหญ่เชื่อว่าความรู้สึกไม่มั่นคงในคุณสมบัติของตัวเองจุดแข็งไม่ใช่ข้อเสียเปรียบครั้งใหญ่ แต่ถ้าคุณคิดถึงจำนวนโอกาสที่พลาดไปเนื่องจากการเกิดขึ้นของความรู้สึกจำนวนโอกาสที่ยังไม่เกิดขึ้นเป้าหมายที่ไม่ได้รับผลรวมจะกลายเป็นเรื่องเศร้า ความไม่แน่นอนใด ๆ สามารถเอาชนะได้ การฝึกอบรมแบบอัตโนมัติถือเป็นเครื่องมือที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับความไม่แน่ใจและความไม่แน่นอน

การผ่อนคลายอัตโนมัติและการผ่อนคลายเป็นพื้นฐานของการฝึกออกกำลังกายอัตโนมัติ การผ่อนคลายตามความถนัดจะรวบรวมการตอบสนองแบบปรับอากาศและการสะท้อนทางชีวภาพของอารมณ์เชิงบวก การศึกษาด้วยตนเองและความเชื่อมั่นในตนเองทำให้การฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นกระบวนการทางปัญญาและการเปลี่ยนแปลงที่ปูทางสำหรับการปรับโครงสร้างที่เหมาะสมของลักษณะส่วนบุคคล

บทบาทสำคัญในการฝึกอบรมอัตโนมัติคือการทำซ้ำของสูตรทางวาจาและสัญญาณที่วางอยู่ในสมองของมนุษย์ความสัมพันธ์ระหว่างภาพและศูนย์ปมประสาทที่ควบคุมกระบวนการต่างๆ

สูตรทางวาจาสำหรับการฝึกอบรมอัตโนมัติสามารถเตรียมได้อย่างอิสระ แต่คุณต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดพื้นฐานหลายประการ:

- ปฏิเสธคำว่า "ลอง";

- แยกอนุภาค“ ไม่”;

- มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะสรุปการออกกำลังกายด้วยประโยคที่เริ่มต้นด้วยคำว่า: "ตอนนี้ฉันรู้ ... "

การฝึกฝนอัตโนมัติเพื่อเพิ่มความรู้สึกมั่นใจในตนเองถือเป็นหนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุด ท้ายที่สุดการควบคุมร่างกายของคุณเองและกระบวนการต่าง ๆ ในนั้นคุณสามารถขับไล่ความวิตกกังวลและเพิ่มความมั่นใจ ขอแนะนำให้ดำเนินการทันทีหลังจากตื่นนอนเนื่องจากอารมณ์ตอนเช้าส่งผลต่อสภาวะอารมณ์ของบุคคลตลอดทั้งวันและในวันนั้นจะเป็นอย่างไร

ดังนั้นในครั้งแรกหลังจากตื่นนอนเราควรผ่อนคลายและกำจัดอารมณ์เชิงลบหากมี นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้โกงตัวเองเกี่ยวกับความซับซ้อนของวันที่จะมาถึง การเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีที่สุดคือการผ่อนคลายอัตโนมัติและการผ่อนคลาย

การฝึกอบรม autogenic จิตวิทยาเช้าเป็นปัจจัยกำหนดตลอดทั้งวัน การฝึกฝนอัตโนมัติเพื่อให้ความมั่นใจกับตัวเองคือชุดสูตรทางจิตที่ออกแบบมาเป็นพิเศษการออกกำลังกายและองค์ประกอบของการฝึกการหายใจที่ควรทำอย่างเป็นระบบ มันขึ้นอยู่กับกลไกการพิจาณาของการควบคุมตนเองและส่งเสริมการพัฒนาลักษณะตัวละครใหม่และคุณภาพการรับรู้ซึ่งต่อมาช่วยให้บุคคลไม่เพียง แต่จะตื่นขึ้นมาเตือน แต่จะใช้ประโยชน์สูงสุดจากวันใหม่

การฝึกอบรมแบบอัตโนมัติในตอนเช้าอย่างเป็นระบบช่วยให้คุณพัฒนาสมดุลและความอดทนความแตกต่างของความคิดการคิดอย่างสร้างสรรค์ทักษะของการผ่อนคลายและสมาธิที่ทันเวลาเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงโดยใช้ความสามารถในการจัดการอารมณ์

ออกแบบโดยธรรมชาติร่างกายมนุษย์ซึ่งเมื่อเขาผ่อนคลายจิตใจร่างกายของเขาก็ผ่อนคลายด้วยเช่นกัน รูปแบบของการฝึกอบรม autogenic ทางจิตวิทยาขึ้นอยู่กับความเชื่อที่ว่าคุณสามารถเชี่ยวชาญทักษะทางจิตใหม่และปรับเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมเก่า หลังจากทั้งหมดคิดนำหน้าการกระทำ

กล่าวอีกนัยหนึ่งการฝึกอบรมโดยอัตโนมัติในตอนเช้าสามารถนำเสนอในรูปแบบของการฝึกอบรมทางจิตวิทยาที่เฉพาะเจาะจงซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อให้เกิดความสามัคคีทางจิตใจและจิตใจ

การฝึกฝนอัตโนมัติเพื่อความมั่นใจในตนเองไม่จำเป็นต้องนอนบนเตียง เวลาสำหรับการอาบน้ำที่ตัดกันก็เหมาะสำหรับการฝึกฝนเพราะมันไม่ต้องการความเครียดทางจิตใจอย่างรุนแรงดังนั้นจึงสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายตอนเช้าทั่วไปเช่นการหวีซักผ้าและอื่น ๆ

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของสูตรทางวาจาสำหรับการฝึกอบรม คุณต้องยิ้มให้ตัวเองและพูดวลีต่อไปนี้:“ ฉันตื่นนอนแล้วฉันสงบอย่างสมบูรณ์ อวัยวะและระบบกล้ามเนื้อของฉันอยู่ในสภาพสมบูรณ์และเริ่มทำงาน ฉันเต็มไปด้วยพลังงานพลังงานเพียงแค่เต้นออกมาจากฉันฉันเต็มไปด้วยความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่สร้างคิดว่ามีความสุขและมีความสุขกับสภาพแวดล้อม ฉันมั่นใจในตัวเองอย่างแน่นอน ความพยายามทั้งหมดของฉันประสบความสำเร็จ ฉันเป็นคนที่กระตือรือร้น ฉันอยู่ในรูปร่างที่ดี ความเป็นอยู่ที่ดีของฉันยอดเยี่ยม ฉันอารมณ์ดีและพร้อมสำหรับความสำเร็จใหม่ซึ่งเพิ่มความมั่นใจในความสามารถและความปรารถนาที่จะลงมือทำ”

สูตรสามารถแตกต่างกันสิ่งสำคัญคือพวกเขาสอดคล้องกับผลลัพธ์และเสียงที่ต้องการในกาลปัจจุบันและไม่ได้อยู่ในอนาคต การสะกดจิตตัวเองมีวัตถุประสงค์เพื่อขจัดความเป็นไปได้ของหลักสูตรของกิจการที่ไม่ประสบความสำเร็จใด ๆ การฝึกอบรมอัตโนมัติใด ๆ ขึ้นอยู่กับการแนะนำอัตโนมัติ

คุณสามารถเน้นผลในเชิงบวกหลักที่เกิดขึ้นหลังจากการฝึกอบรมอัตโนมัติเพื่อเพิ่มความมั่นใจ:

- ลดความเครียดทางอารมณ์และที่หนีบร่างกาย

- การกำจัดสัญญาณของการทำงานหนักเกินไป;

- การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของกองกำลังและประสิทธิภาพ;

- กำจัดอาการปวดหัว

- ฟื้นฟูการนอนหลับ;

- การพัฒนาการทำให้เป็นจริงด้วยตนเอง

- ปรับปรุงความสนใจและกระตุ้นจินตนาการ;

- อำนวยความสะดวกในกระบวนการขัดเกลาทางสังคมของบุคคลขจัดความรู้สึกอายความรู้สึกอึดอัดใจในการติดต่อสื่อสารและความไม่แน่นอนในศักยภาพส่วนบุคคล

- เพิ่มระดับความนับถือตนเอง

- เพิ่มระดับความสามารถทางสังคม

- ปรับปรุงภาพภายนอกในสายตาของสภาพแวดล้อม

การฝึกอบรมอัตโนมัติอย่างเป็นระบบเพื่อความสงบและมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเองจะทำให้การดำรงอยู่ที่สะดวกสบายประสบความสำเร็จและสนุกสนานความก้าวหน้าในบันไดทางสังคมและอาชีพ

สลิมมิ่ง Autotraining

แน่นอนว่าทุกคนได้ยินถ้อยคำที่คิดว่าเป็นสาระสำคัญ การจัดการความคิดของคุณอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายมั่นใจมีความสุขและช่วยให้คุณเข้าถึงความสูงอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อน!

การฝึกอบรมอัตโนมัติเพื่อการผ่อนคลายเป็นเทคโนโลยีทางจิตวิทยาที่มุ่งพัฒนาตนเอง ความสำเร็จของการฝึกอบรม autogenic ได้รับการพิสูจน์โดยมากกว่าหนึ่งรุ่น การใช้เทคโนโลยีจิตวิทยานี้คุณสามารถบรรลุผลใด ๆ เช่นลดน้ำหนักตำแหน่งใหม่ที่มีความสุขความสุขในครอบครัวและการรักษา สิ่งที่สำคัญที่สุดในการได้รับพีคส์ที่ต้องการคือความปรารถนาที่จริงใจและศรัทธาที่มั่นคงในผลลัพธ์

วันนี้มี psychotechnics ที่หลากหลายตามวิธี autotraining แต่ละคนแบ่งออกเป็นสามองค์ประกอบหลัก: ผ่อนคลายการสะกดจิตตัวเองและการศึกษาด้วยตนเอง

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายทั่วไปช่วยสร้างความสมดุลให้กับสติ ต้องจำไว้ว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลายนั้นไม่เข้ากันกับความเครียดความวิตกกังวลและความวิตกกังวล ดังนั้นทันทีที่ความเครียดเกิดขึ้นคุณก็ต้องผ่อนคลายและกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้จึงมีการพัฒนากฎที่สำคัญหลายประการเพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพในการผ่อนคลาย ในเทิร์นแรกควรเข้าใจว่าการเรียนรู้เทคนิคใด ๆ ต้องใช้เวลา ดังนั้นความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมและความเพียรจึงเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความสำเร็จ ประการที่สองในตอนแรกมันจะดีกว่าที่จะผ่อนคลายในขณะนอนหงาย ในอนาคตเมื่อคุณได้รับทักษะคุณจะสามารถฝึกการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายในตำแหน่งอื่น ๆ ของร่างกายเช่นยืนหรือนั่ง ความพยายามครั้งแรกในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายนั้นดำเนินการได้ดีที่สุดในห้องแยกที่ไม่มีความเสี่ยงจากการแทรกแซงของคนอื่น เพลงเบา ๆ หรือความเงียบเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันขอแนะนำให้ฝึกผ่อนคลายอย่างน้อย 15 นาทีประมาณสี่ครั้งต่อสัปดาห์

การสะกดจิตตัวเอง เป็นขั้นตอนที่สองของการออกกำลังกายแบบอัตโนมัติมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก มันขึ้นอยู่กับการออกเสียงของสูตรทางวาจา (การยืนยัน) ซึ่งมีการบันทึกความปรารถนาหรือความใฝ่ฝันโดยตรง เนื้อหาข้อความควรพิจารณาอย่างรอบคอบและดำเนินการในเชิงบวกโดยเฉพาะ

ขั้นตอนที่สามของการฝึกอบรมคือการศึกษาด้วยตนเอง ถือว่าเป็นสิ่งสำคัญที่สุด สำหรับการพัฒนากระบวนการลดน้ำหนักนั้นจำเป็นต้องเชื่อมั่นในการนำไปใช้อย่างจริงจังเนื่องจากแม้แต่ความสงสัยที่ลดลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถขจัดความพยายามทั้งหมดได้

มีความเป็นไปได้ที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วยความช่วยเหลือของการฝึกอบรม autogenic แต่มันไม่ง่ายอย่างที่คิด เนื่องจากจิตวิทยาอ้างว่าปัญหาน้ำหนักเกินถูกฝังลึกลงไปในจิตใต้สำนึก เป็นผลให้การกำจัดมันจะเป็นลำดับความสำคัญยากกว่าที่อื่น ๆ

โดยการมีอิทธิพลต่อจิตใจบุคคลสามารถปรับปรุงลักษณะนิสัยและร่างกายของตนเองได้อย่างง่ายดาย สูตรทางวาจาสูตรที่เหมาะสมจะช่วยไม่เพียง แต่ถ่ายทอดข้อมูลที่ต้องการไปยังสมอง แต่ยังกระตุ้นการตอบสนองในจิตใต้สำนึกบังคับให้จิตใจทำงานในทิศทางที่ถูกต้อง

ความหมายของเนื้อหาที่เป็นข้อความล้วน ๆ และขึ้นอยู่กับความชอบและความปรารถนาส่วนตัว ดังนั้นแต่ละคนจะต้องกำหนดสูตรของตนเองตามหลักการด้านล่าง ในเทิร์นแรกทุกอย่างที่พูดโดยบุคคลในกระบวนการฝึกอบรม autogenic จริง ๆ ควรเป็นสิ่งที่เขาต้องการ นั่นคือสูตรไม่ควรสะท้อนความต้องการของญาติหรือสภาพแวดล้อมอื่น เนื้อหาทางวาจาควรสะท้อนให้เห็นถึงความต้องการของบุคคลที่ฝึกอบรมอัตโนมัติ ความปรารถนาจะต้องมาจากใจและจริงใจแล้วมันจะง่ายต่อการออกเสียงเนื่องจากร่างกายไม่สามารถต้านทานสิ่งที่เกิดขึ้น คำพูดต้องเป็นบวกและคายดี ความรู้สึกที่ไม่ดีของสูตรหรือลบจะนำไปสู่ผลลัพธ์ตรงกันข้าม

จิตสำนึกส่วนบุคคลนั้นอ่อนไหวต่ออิทธิพลทางวาจามากกว่า 10 นาทีหลังจากตื่นนอน วัสดุทางวาจาสำหรับการฝึกอบรมอัตโนมัติสำหรับการลดน้ำหนักสามารถเป็นดังนี้:“ ฉันมีสุขภาพที่ดีและบางอย่าง ฉันสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสิบห้ากิโลกรัมได้อย่างง่ายดาย ฉันเข้าใจว่าฉันสามารถทำสิ่งนี้ได้สำเร็จ ฉันมั่นใจในประสิทธิภาพของวิธีการของฉัน ฉันกินน้อย ฉันกินมากเท่าที่ร่างกายของฉันต้องมีสุขภาพดีและแข็งแรง ฉันไม่สนใจกับคำขอของคนรอบข้างที่จะกินมากกว่าที่ฉันต้องการ ฉันสนุกกับการออกกำลังกายในตอนเช้าด้วยความสุขและความสุข ทุกเช้าฉันออกกำลังกาย ฉันอนุญาตให้ตัวเองแข็งแรงและผอมเพรียว "

วัสดุทางวาจาหรือสูตรอื่น ๆ จะแนะนำให้เด่นชัดในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนและสิบห้านาทีก่อนเข้านอน เนื่องจากเป็นเวลาก่อนและหลังการนอนหลับซึ่งถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการมีอิทธิพลต่อจิตใต้สำนึกของตนเองเนื่องจากมีการเปลี่ยนแปลงจากจิตสำนึกสู่สภาวะที่หมดสติซึ่งจิตใต้สำนึกของมนุษย์กลายเป็นส่วนเปิดที่มีอิทธิพลหลากหลายที่สุด ทุกสิ่งที่เปล่งออกมาในช่วงเวลาดังกล่าวจะเข้าถึงแม้กระทั่งความลึกที่ซ่อนเร้นที่สุดของจิตใจได้เร็วขึ้นมาก วลีที่เขียนอย่างถูกต้องจะช่วยไม่เพียง แต่จะทำให้น้ำหนักส่วนเกินหายไปตลอดกาล แต่ยังช่วยสร้างชีวิตโดยทั่วไปอีกด้วย หลังจากการฝึกอบรมอัตโนมัติตามปกติหลายคนเริ่มที่จะยึดมั่นในอาหารที่ถูกต้องและกิจวัตรประจำวันไปในกีฬาซึ่งเป็นกลไกเพิ่มเติมที่ช่วยเพิ่มผลที่คาดหวังหลายครั้ง

ขอแนะนำให้ฝึกฝึก autogenic โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นประจำอย่างน้อยวันละสองครั้ง เนื่องจากความเร็วของผลลัพธ์ที่ต้องการขึ้นอยู่กับความถี่ของคลาส นอกจากนี้ยิ่งคุณฝึกฝึกฝน autogenic บ่อยเท่าไหร่สถานะการสะกดจิตที่ต้องการจะเกิดเร็วขึ้นเท่านั้นซึ่งเป็นผลให้ผลลัพธ์สุดท้ายดีขึ้น

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Практиковать аутотренинг может любой индивид и без всякой предварительной подготовки. Главным моментом эффективности аутогенных тренировок считается наличие абсолютной веры в себя и практикуемую методику. Однако следует понимать, что аутогенные тренировки для похудения не являются панацеей. Если лежать на диване, съедать килограммами сладости, пропускать тренировки, то результат не наступит никогда.

Аутотренинг является лишь психологическим настроем на достижение побед, но без изменения привычного образа жизни, не будет и результата.


Просмотров: 27 780

แสดงความคิดเห็นหรือถามคำถามกับผู้เชี่ยวชาญ

คำขอใหญ่สำหรับทุกคนที่ถามคำถาม: ก่อนอื่นให้อ่านความคิดเห็นทั้งหมดเนื่องจากเป็นไปได้มากที่สุดตามสถานการณ์ของคุณหรือที่คล้ายกันมีคำถามอยู่แล้วและคำตอบที่เกี่ยวข้องของผู้เชี่ยวชาญ คำถามที่มีการสะกดและข้อผิดพลาดจำนวนมากโดยไม่มีช่องว่างเครื่องหมายวรรคตอน ฯลฯ จะไม่ถูกนำมาพิจารณา! หากคุณต้องการคำตอบให้ใช้ปัญหาในการเขียนอย่างถูกต้อง