อาทิเช่น

ภาพถ่าย agoraphobia Agoraphobia เป็นโรคทางจิตที่มีความกลัวของสถานที่แออัด, ความกลัวของพื้นที่เปิดโล่ง Agoraphobia เป็นกลไกการป้องกันชนิดหนึ่งซึ่งมีลักษณะโดยไม่รู้ตัว ความกลัวของสถานที่แออัดปรากฏขึ้นเนื่องจากกลัวการโจมตีเสียขวัญในที่สาธารณะ ความกลัวดังกล่าวอาจปรากฏขึ้นเนื่องจากกลัวสิ่งที่มีการเชื่อมต่อกับผู้คนหรือได้รับบาดเจ็บทางอารมณ์จากพวกเขา บุคคลที่ทุกข์ทรมานจาก agoraphobia แทบจะไม่สามารถรู้สึกปลอดภัยในสถานที่แออัดโดยเฉพาะในสถานที่แออัด

สาเหตุ Agoraphobia

บ่อยครั้งที่ agoraphobia สามารถเกิดขึ้นได้จากสถานการณ์ทางจิตที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ที่เกี่ยวข้องกับผู้คน ผู้ที่กลัวว่าจะอยู่ในระบบขนส่งสาธารณะหรือในสถานที่แออัดมักจะกลัวที่จะออกจากบ้านโดยตรงโดยไม่ต้องมากับผู้คนในที่วุ่นวายที่ไม่สามารถออกจากบ้านได้ทันที

นี่คือลักษณะที่ปรากฏของวงจรอุบาทว์ - ความหวาดกลัวความหวาดกลัวในที่สาธารณะหรือ“ ในที่สาธารณะ” ทำให้ผู้ที่ถูกทรมานจาก agoraphobia ไม่ออกจากบ้านซึ่งนำไปสู่การกำเริบของโรคที่รุนแรงยิ่งขึ้น พร้อมกับสิ่งนี้ผู้ป่วยจำนวนมากที่มี agoraphobia สามารถสื่อสารได้อย่างประสบความสำเร็จในทีมขนาดใหญ่ของคนโดยมีเงื่อนไขว่าการสื่อสารดังกล่าวจะเกิดขึ้นในดินแดนของพวกเขาในพื้นที่ปกติ agoraphobia ชนิดนี้มักเกิดขึ้นในวัยผู้ใหญ่แล้ว

วันนี้นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่ายังห่างไกลจากสาเหตุที่แท้จริงของ agoraphobia คนส่วนใหญ่เชื่อว่าเป็นผลมาจากปัจจัยทางจิตวิทยาและร่างกาย

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของ agoraphobia คือการโจมตีเสียขวัญ นั่นคือ agoraphobia เกิดขึ้นเนื่องจากภาวะแทรกซ้อนของพวกเขา ความผิดปกติดังกล่าวมีลักษณะเป็นช่วงเวลาปกติของความหวาดกลัวความหวาดกลัวอย่างรุนแรงซึ่งนำไปสู่ปฏิกิริยาทางร่างกายที่รุนแรง การโจมตีเสียขวัญสามารถข่มขู่บังคับให้ผู้คนคิดว่าพวกเขาสูญเสียการควบคุมหรือกำลังจะตาย

บุคคลบางคนเชื่อมโยงการโจมตีเสียขวัญกับสถานการณ์อย่างน้อยหนึ่งเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ดังนั้นพวกเขาเชื่อว่าโดยการหลีกเลี่ยงสถานที่หรือสถานการณ์ดังกล่าวพวกเขาสามารถหลีกเลี่ยงการโจมตีเสียขวัญและป้องกันการโจมตีซ้ำได้

อย่างไรก็ตาม agoraphobia มักไม่เกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของความตื่นตระหนก ในกรณีเช่นนี้ไม่มีใครรู้ว่าเกิดจากโรคอะไร

Agoraphobia สามารถเกิดขึ้นได้จากการทานยาบางชนิด ตัวอย่างเช่นการใช้ยานอนหลับหรือยากล่อมประสาทเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่การปรากฏตัวของ agoraphobia

นอกจากนี้ยังมีอีกหลายปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการเกิดโรคเช่น:

  • การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
  • ยาเสพติด;
  • การบาดเจ็บในวัยเด็ก;
  • สถานการณ์ที่เคร่งเครียดเช่นการสูญเสียคนที่รักสงครามภัยพิบัติร้ายแรงการเจ็บป่วยที่รุนแรง ฯลฯ
  • ความเจ็บป่วยทางจิตที่หลากหลายเช่นความผิดปกติของการรับประทานอาหารภาวะซึมเศร้า ฯลฯ

อาการ Agoraphobia

อาการทางคลินิกของ agoraphobia นั้นค่อนข้างมีพลวัตและ polymorphic

อาการหลักของโรคนี้ถือเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจากการโจมตีเสียขวัญในผู้ป่วยเมื่อเขาเข้าเยี่ยมชมสถานที่ที่ก่อนหน้านี้ทำให้เขากลัว ในช่วงที่มีการโจมตีเสียขวัญในร่างกายมนุษย์มีการปล่อยอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเป็นผลมาจากการที่บุคคลดังกล่าวเริ่มสูญเสียการควบคุมตัวเอง การโจมตีดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่คาดคิดและใช้เวลา 15 นาทีถึง 30

โดยทั่วไปแล้วผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค agoraphobia นั้นมีแนวโน้มที่จะมีอาการในขณะที่อยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล ดังนั้นอาการทางกายภาพในคนเหล่านี้จึงสังเกตได้ค่อนข้างน้อยเนื่องจากพวกเขามักจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขาตื่นตระหนก แต่ยังคงมีอาการทางกายภาพจำนวนหนึ่งที่ควรเน้น:

  • ใจสั่นหัวใจ;
  • hyperventilation ของปอดประกอบด้วยการหายใจเร่งและตื้น
  • สีแดงและความรู้สึกของความร้อน
  • ฟังก์ชั่นบกพร่องของระบบทางเดินอาหารเช่นท้องเสีย;
  • ละเมิดการกลืน;
  • การปรากฏตัวของตัวสั่น;
  • ละเมิดเหงื่อออกลักษณะของความรู้สึกเวียนศีรษะ;
  • หูอื้อ

นอกจากนี้ยังมีอาการทางจิตวิทยาที่บางครั้งสามารถเชื่อมโยงกับร่างกาย:

  • กลัวว่าคนรอบตัวคุณจะสังเกตเห็นความตื่นตระหนกและด้วยเหตุนี้ความรู้สึกอายและความอัปยศอดสู
  • กลัวว่าในระหว่างการโจมตีหัวใจอาจหยุดทำงานเพื่อที่จะไม่สามารถหายใจหรือกลัวว่าพวกเขาอาจตาย
  • กลัวการสูญเสียเหตุผล

อาการทางคลินิกอื่น ๆ ของ agoraphobia จากจิตใจยังเป็นไปได้: สงสัยตนเองอ่อนแอตนเองความรู้สึกสูญเสียการควบคุมรัฐซึมเศร้านำเสนอ phobias ความวิตกกังวลและวิตกกังวลตลอดเวลาความรู้สึกไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์โดยปราศจากความช่วยเหลือจากผู้อื่น

มีอีกสี่อาการพฤติกรรม

ครั้งแรกคือการหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือสภาพแวดล้อมของความกังวล ในบางกรณีการหลีกเลี่ยงนี้อยู่ในระดับปานกลาง ตัวอย่างเช่นในกรณีที่ผู้ป่วยหลีกเลี่ยงการอยู่ในรถขบวนที่แออัด

อาการพฤติกรรมที่สองคือความมั่นใจซึ่งปรากฏต่อหน้าผู้อื่น นั่นคือคนสามารถไปที่ร้าน แต่กับเพื่อนหรือญาติ ในอาการที่รุนแรงผู้ป่วยจะรู้สึกเหงามากจนเกินไป

ที่สามคือพฤติกรรมการป้องกันซึ่งประกอบด้วยความต้องการที่จะมีหรือทำอะไรบางอย่างเพื่อที่จะสามารถทนต่อสถานการณ์หรือสภาพแวดล้อมของความกังวล ยกตัวอย่างเช่นหลายคนดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้าสถานที่แออัดขณะที่คนอื่น ๆ ออกไปเฉพาะในกรณีที่แน่ใจว่ายาเม็ดที่พวกเขาต้องการอยู่ในมือ

อาการที่สี่กำลังหนีออกจากสถานที่หรือจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดและกลับบ้าน

การรักษา Agoraphobia

หากบุคคลที่ทุกข์ทรมานจาก agoraphobia เรื้อรังเมื่อเขาไม่สามารถออกจากบ้านเลยจากนั้นในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากจิตแพทย์

ที่สัญญาณแรกของ agoraphobia เมื่อต้องการบังคับให้คุณออกไปข้างนอกคุณจำเป็นต้องใช้ความพยายามบางอย่างและด้วยการออกใหม่แต่ละครั้งมันก็ยิ่งยากที่จะโน้มน้าวใจตัวเองคุณสามารถใช้วิธีการฝึกอบรมอัตโนมัติได้

โดยพื้นฐานแล้วการรักษา agoraphobia นั้นเป็นการผสมผสานระหว่างวิธีการบำบัดทางจิตและยา ในกรณีส่วนใหญ่การพยากรณ์โรคเป็นที่น่าพอใจไม่ว่าจะเป็นการรักษาแบบสมบูรณ์หรือผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะยับยั้งอาการของ agoraphobia และควบคุมมันได้

การรักษาด้วยยาของ agoraphobia ประกอบด้วยการใช้ยากล่อมประสาทและยากล่อมประสาทในกรณีของการโจมตีเสียขวัญ Antidepressants ซึ่งเป็นตัวเลือก serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) มักใช้กันมากขึ้น อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้มีผลข้างเคียงจำนวนมากเช่นความเจ็บปวดในบริเวณศีรษะการรบกวนการนอนหลับคลื่นไส้และความผิดปกติทางเพศ

Monoamine oxidase inhibitors ใช้ในการรักษา agoraphobia มีผลข้างเคียงมากขึ้น

เพื่อลดความวิตกกังวลมีการกำหนดยาต่อต้านความวิตกกังวลเช่นเบนโซไดซีพีน (Alprazolam) อย่างไรก็ตามการใช้งานในระยะยาวหรือใช้ในปริมาณมากเกินกว่าที่กำหนดจะนำไปสู่ลักษณะของการติดยาเสพติด อาการไม่พึงประสงค์: ความสับสนเพิ่มขึ้นง่วงนอนสูญเสียความสมดุลสูญเสียความจำ หลักสูตรมักจะเริ่มต้นด้วยโดเล็ก ๆ ค่อยๆเพิ่มพวกเขา ในตอนท้ายของหลักสูตรโดสอีกครั้งลงไป

วิธีจิตอายุรเวทในการรักษา agoraphobia ประกอบด้วยอิทธิพลในพื้นที่ psychoemotional ในบรรดาวิธีการบำบัดทางจิตที่ได้รับความนิยมมากที่สุดการโน้มน้าวใจความเข้าใจและข้อเสนอแนะนั้นแตกต่างกัน นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำบางอย่างที่ออกแบบมาเพื่อให้บุคคลสามารถมองเห็นตัวเองและปัญหาส่วนตัวของเขาได้แนบเนียนยิ่งขึ้นพัฒนาความปรารถนาที่จะเอาชนะหรือรับมือกับพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพฝึกหัดพิเศษและพฤติกรรมที่จำเป็นสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว บ่อยครั้งวิธีการที่มีประสิทธิภาพและมีโครงสร้างมากที่สุดซึ่ง จำกัด เวลาเช่นการบำบัดทางปัญญาการบำบัดพฤติกรรมทางจิตการรักษาแบบใช้เหตุผลเชิงอารมณ์และการสะกดจิตใช้ในการรักษาโรคอะโกราราฟีเบีย

การบำบัดทางจิตวิทยาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมประกอบด้วยสองส่วน จะช่วยให้คุณได้รับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ก่อให้เกิด agoraphobia และการโจมตีเสียขวัญเกี่ยวกับวิธีการจัดการพวกเขาซึ่งเป็นส่วนที่เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจของเทคนิค ผู้ป่วยได้รับการช่วยในการค้นหาว่าอะไรคือปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกและสิ่งที่ตรงกันข้ามคือช่วยปรับปรุงสภาพ นักบำบัดช่วยในการแปลงการตีความที่คุกคามเป็นความปลอดภัยเปลี่ยนความคิดที่เป็นหายนะให้เป็นเชิงบวกมากขึ้นซึ่งช่วยให้ผู้ป่วยจากอารมณ์เชิงลบที่แข็งแกร่งและอาการเชิงลบ ส่วนพฤติกรรมของเทคนิคเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของการตอบสนองพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่ดีต่อสุขภาพ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเกิดขึ้นได้จากผลกระทบโดยนัยหรือโดยการลดความจำเป็น ในกรณีนี้ผู้ป่วยค่อนข้างประสบความสำเร็จในการต่อต้านสถานการณ์หรือสภาพแวดล้อมที่ทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ

เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าสาเหตุของการ agoraphobia มักจะถูกซ่อนอยู่ในจิตใต้สำนึกมันค่อนข้างยากที่จะระบุและกำจัด ดังนั้นการสะกดจิตถูกนำมาใช้ค่อนข้างประสบความสำเร็จในการรักษา agoraphobia การบำบัดโดยใช้ข้อเสนอแนะที่ถูกสะกดจิตได้พิสูจน์ตัวเองในการรักษาสภาพความวิตกกังวล ช่วยให้สามารถเข้าถึงจิตใต้สำนึกของผู้ป่วยได้ฟรีเพื่อให้แพทย์สามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในระดับที่ลึกขึ้น ในสภาวะการนอนหลับที่ถูกสะกดจิตผู้ป่วยสามารถสร้างแรงบันดาลใจความคิดที่ตรงข้ามกับความคิดที่กระตุ้นให้เกิดความตื่นตระหนกหรือทำให้สถานการณ์หรือเงื่อนไขที่คุกคามคุกคามสมบูรณ์หรือไม่สมบูรณ์

Agoraphobia รักษาเพียงอย่างเดียว

ดังที่เห็นได้จากการฝึกฝนเป็นเวลาหลายปีการรักษาด้วยยาและการให้ความช่วยเหลือด้านจิตอายุรเวทอาจไม่ได้ผลตามที่คาดหวังเสมอไป นอกจากนี้ผู้คนจำนวนมากที่ทุกข์ทรมานจากการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกกับ agoraphobia มีประโยชน์อย่างมากในการแพทย์พื้นบ้าน การรักษาเพียงอย่างเดียว agoraphobia ไม่เพียง แต่สามารถลดอาการของอาการ แต่ในบางกรณีอย่างสมบูรณ์ลดพวกเขาเพื่ออะไร

สิ่งแรกที่จะทำอย่างไรกับอาการที่บรรเทาเองคือหยุดพูดคุยเรื่องอาการทางคลินิกของ agoraphobia กับคนที่คุณรัก คุณต้องหยุดขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน คุณควรมีความรับผิดชอบและเข้าใจว่าคุณเป็นคนที่มีความเป็นอิสระมีสติและเป็นผู้ใหญ่ที่สามารถรับมือกับอาการไม่พึงประสงค์ได้อย่างอิสระ ในกรณีนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเชื่อในตัวเองและกองกำลังของร่างกายของคุณเอง

นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นต้องหยุดการเข้าร่วมฟอรั่มต่าง ๆ และเห็นอกเห็นใจในพวกเขาพูดคุยเกี่ยวกับโรคและสาเหตุของเงื่อนไขความหวาดกลัว เนื่องจากคำอธิบายที่ชัดเจนและมีสีสันของคลินิกต่างประเทศสามารถทำให้สถานะทางจิตใจของผู้ป่วยแย่ลง

ควรได้รับการยอมรับว่าสุขภาพกายของแต่ละบุคคลอยู่ในขอบเขตปกติ

Agoraphobia ไม่ได้เป็นผลมาจากความกลัว แต่เป็นความพยายามที่หมดสติเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัว

ความว้าวุ่นใจตนเองและวิธีการผ่อนคลายเช่นเทคนิคการทำสมาธิหรือการหายใจสามารถช่วยรับมือกับอาการทางคลินิกของ agoraphobia

ในกรณีของการโจมตีแบบหวาดกลัวของ agoraphobia การฝึกการหายใจนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งช่วยในการผ่อนคลายและนำพาบุคคลสู่สภาวะของความสงบของจิตใจ ระบบทางเดินหายใจประกอบด้วยยิมนาสติกที่หายาก แต่หายใจลึก ๆ ซึ่งการหายใจออกจะเพิ่มเป็นสองเท่าเมื่อเปรียบเทียบกับการสูดดม เพื่อความสะดวกในวิธีการนี้คุณสามารถใช้แพคเกจมันจะดีกว่าถ้ามันทำจากกระดาษ ระยะเวลาที่แนะนำของวิธีนี้คือจากห้าถึงเจ็ดนาที


ชม: 38 842

9 ความคิดเห็นเกี่ยวกับ“ Agoraphobia”

  1. คุณนอนตอนกลางคืนได้อย่างไร? คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับแอลกอฮอล์? มันยากสำหรับฉันถัดจากผู้ชายคนหนึ่งที่มีความสุขอยู่ในดินเนอร์ร่วมที่บ้านและฉายภาพยนตร์ร่วมกันบนโซฟา ฉันเห็นว่าเขารู้สึกไม่สบายใจในร้านกาแฟในซุปเปอร์มาร์เก็ต เกี่ยวกับการพักผ่อนในทะเลในสภาพที่สบายเช่นกันไม่มีความคิดใดเกิดขึ้น ส่วนใหญ่ที่สระน้ำใกล้เคียงในเต็นท์ ฉันไม่ชอบเมืองที่คึกคักและรีบเร่ง แต่บางครั้งคุณต้องทำอะไรเร็วตัดสินใจอย่างรวดเร็ว และเราอยู่ในอาการมึนงง ฉันรู้สึกไม่มั่นคงและไม่มั่นคงถัดจากบุคคลนี้ ฉันพึ่งเขาไม่ได้

    • สวัสดี ฉันไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลย คุณต้องไปหาจิตแพทย์ค้นหาความคิดเห็นของเขายังดีที่จะเรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง, การนอนหลับพักผ่อน ทั้งหมดนี้ช่วยได้เล็กน้อย ใครบางคนช่วยต่อต้านอาการซึมเศร้าและภาวะเศร้าหมอง - (สงบคนรุ่นใหม่ไม่ได้ทำให้คนเป็นผัก) ขอให้โชคดี

      • ขอบคุณค่ะ ลงทะเบียนกับจิตแพทย์เป็นเวลาหลายปี Anafranil ใช้มันประมาณไตรมาสละหนึ่งครั้งและบ่อยกว่า Atarax แต่เป็นประจำทุก 2 ปีมันจะกลายเป็น binges ซึ่งมันไม่สามารถออกไปได้ด้วยตัวเอง ด้วยความช่วยเหลือของ droppers เท่านั้น มันเหนื่อยมาก และฉันรู้สึกเสียใจสำหรับบุคคลนั้นและฉันเข้าใจว่านี่เป็นโรคและไม่มีพลังที่จะทน "เด็ก" ที่ทำอะไรไม่ถูก ขออภัยฉันไม่ต้องการทำร้ายความภาคภูมิใจและทำให้คนอื่นขุ่นเคือง

  2. มันยากที่จะอยู่กับคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้ ความโดดเดี่ยวอย่างต่อเนื่องหลีกเลี่ยงผู้คนเหตุการณ์มวลชนหลีกเลี่ยงการเดินทางไกลวิถีการดำเนินชีวิตที่ซบเซา และโกรธตัวเองและผู้อื่น ความโกรธเพราะการไร้ความสามารถในการรับมือกับโรคนี้

  3. ขอบคุณสำหรับบทความมันช่วยฉันได้มากกับการเขียนเรียงความ

  4. ฉันชอบบทความนี้ฉันเรียนรู้สิ่งที่มีประโยชน์มากมาย แต่ฉันยังไม่สามารถบังคับตัวเองให้ไปพบแพทย์ (นักจิตอายุรเวท) ด้วยความหวาดกลัวในการโจมตีทำให้เกิดความสงสัยขึ้น ฉันหยุดที่จะเชื่อใจตัวเองมากจนฉันคิดว่ามันจะเลวร้ายยิ่งขึ้นไปอีก ทุกวันฉันคิดว่าฉันจะเริ่มรับมือ แต่มันไม่ได้ผล ตาเตียนา

    • สวัสดีฉันอยากถามคุณว่าคุณแก้ไขปัญหาของคุณหรือไม่!

      • Zdravstvuite!
        Ne znau razreshila ili net, zastavlyau sebya vixodit na ulicy, v magazini xoju bistro ใน staraus ne stoyat dolgo v kasse iv ถึง vremya sutok kogda net narody
        Poprobovala seanci gipnoza, tam uchat pravilno dishat, kontrolirovat tahikardiu ..
        ไม่มีรถไฟใต้ดิน, Bolshoe skoplenie ludei, dlinnie ocheredi, poka shto tyajelo spravlyaus
        Antidepressanti probovali pit 2-3 dnya, proisxodit v organisme shto to nerealnoe, ochen nepriyatno ใน paniki bilo eshe bolshe, tak shto ne piu vse et ..
        Staraus sama soboi borotsya
        Y vas toje samoe?
        vsego xoroshego

        • ฉันมีอาการเหมือนกัน ((((ทุกอย่างก็เหมือนของคุณ ... มันยากที่จะต่อสู้กับเรื่องนี้ ... ฉันลืมเงื่อนไขนั้นไปแล้วเมื่อคุณรู้สึกดี ....

แสดงความคิดเห็นหรือถามคำถามกับผู้เชี่ยวชาญ

คำขอใหญ่สำหรับทุกคนที่ถามคำถาม: ก่อนอื่นให้อ่านความคิดเห็นทั้งหมดเนื่องจากเป็นไปตามสถานการณ์ของคุณหรือในทำนองเดียวกันว่ามีคำถามและคำตอบที่เกี่ยวข้องจากผู้เชี่ยวชาญอยู่แล้ว คำถามที่มีการสะกดและข้อผิดพลาดจำนวนมากโดยไม่มีช่องว่างเครื่องหมายวรรคตอน ฯลฯ จะไม่ถูกนำมาพิจารณา! หากคุณต้องการคำตอบให้ใช้ปัญหาในการเขียนอย่างถูกต้อง